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【最初に読む】
セブンズのラインアウトは3人対3人と人数が少なく、スピードと正確なタイミングのスローが勝負を分ける。本動画はグリップ・構え・パワーの出し方という基本要素に絞って解説しており、ラインアウトスローの導入指導に向く内容。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 個人練習可、ラインアウトレーン幅があれば十分 / 用具：ボール、マーカー（目標地点の目印）
この練習で使う用具：ボール、マーカー（目標地点の目印）（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
・投げ手が1人、対面に受け手（またはターゲットとなるマーカー）を設置
・距離は実際のラインアウトのジャンパー位置を想定
・鏡や動画撮影で自分のフォームを確認できるとよい
キーファクター
- 利き手に応じて後ろ手（パワー側）と前手（ガイド側）の役割を分ける
- 指を広げ、手のひら全体でボールを包むように握る
- 肩幅程度の安定した基盤を作り、軽くスクワットする姿勢から投げる
- 『窓』をイメージしてその中を通すことでリリースタイミングと軌道を一定にする
- パワーは腕だけでなく体幹の回旋から生み出す
よくある失敗と修正
- 腕だけで投げてしまい球に力が伝わらない →「お腹からひねって投げてみよう！」
- リリースが早すぎてボールが高く浮いてしまう →「窓の真ん中を通すイメージでタイミングを合わせてみよう！」
- リリースが遅れて低い軌道になりインターセプトされやすい →「少し早めに離すタイミングを試してみよう！」
- グリップが不安定でスピンがかからない →「手のひら全体でしっかりボールを包んでみよう！」
声かけ例
- 窓を通すイメージで投げてみよう！
- お腹からひねる感覚を意識してみよう！
- 後ろ手はしっかり、前手は軽く添えてみよう！
- 最後は手の形がしっかり内側に返るようにしてみよう！
バリエーション
- 距離を変えてショート・ロングのスローを練習する
- 動きながら（ランニングスロー）に発展させる
- 実際のジャンパーを使い、タイミング合わせの練習に発展させる
安全上の注意
- 周囲に他の選手やボールが飛び交っていないか確認してから練習する
- 狭いスペースで行う場合はボールの飛距離・方向に注意し周囲とスペースを確保する
コーチのアドバイス
基本フォームの反復に加え、実際のジャンパーのタイミングと組み合わせて練習することで、試合で使えるスロー技術に発展させやすい。個々の手の動きだけでなく『窓』のイメージを共有すると選手同士の理解が揃いやすい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=NACP9Mh4Zt4
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