【最初に読む】
ブレイクダウンでサポートが間に合わず孤立してしまった時、ボールを一度手放してからすぐに拾い直す「バウンステクニック」で数秒を稼ぎ、サポートの到着を待つための技術を学ぶドリル。トライを取りに行く動作をベースに、低い姿勢でボールを守りながら前進する感覚を養う。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 5m×5m程度 / 用具：ボール
セットアップ
選手1人がボールを持ってトライをするように地面に伏せる姿勢からスタート。周囲にスペースがあれば十分で、特別な道具は不要。
進め方
- トライを取りに行くようにボールの上に覆いかぶさる
- ボールを一度離し、バーピージャンプのように足を素早く引きつける
- 足をボールのラインに揃えて着地し、低い姿勢（ジャッカルに近い形）を保つ
- できるだけ低く、肘が地面に近い状態でボールを拾い上げる
- 低い姿勢のまま前方へ駆け出し、数秒間ボールを保持する
- 慣れてきたら、拾った後にもう一度地面に落ちてボールを提示する動作を加える
キーファクター
- 着地時に足をボールのラインに揃えられているか
- できるだけ低い姿勢を保てているか（ジャッカル姿勢に近いほど良い）
- ボールを拾う動作がスムーズで素早いか
- 拾った後すぐに前進する意識があるか
よくある失敗と修正
- 腰が高くなりボールが晒される→『もっと低く、肘を地面に近づけよう！』
- 足の着地位置がボールとズレる→『足をボールの真下に揃えてジャンプしよう！』
- 拾った後に立ち上がりすぎる→『低いまま前に出てみよう！』
声かけ例
- 低く、低く、もっと低く構えてみよう！
- 足をボールに揃えて着地してみよう！
- 拾ったらそのまま前へ押し出してみよう！
- ジャッカルの姿勢を思い出してみよう！
バリエーション
- タッチラグビーの中に組み込んで実戦形式で使う
- 拾った後にもう一度倒れて提示する動作を追加する
- サポート選手を追加してリアルな孤立状況を再現する
安全上の注意
- 地面が硬い場所では実施を避け、芝生や柔らかい場所で行う
- 首や頭を強く地面につけないよう注意する
- 周囲に人や障害物がないか確認してから行う
コーチのアドバイス
孤立時にすぐ倒れずに数秒稼ぐ技術は実戦で非常に有効。低い姿勢を保つ意識づけを繰り返し行い、タッチラグビーなどの実戦形式に組み込むことで判断力も同時に養える。
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出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：The Rugby Institute
https://www.youtube.com/watch?v=U57FZO77HlI
