【最初に読む】
ブレイクダウンでボールに手をかけている相手を素早く排除するための基礎技術「パンチスルー＆フック」を紹介。低い姿勢を身につけさせたい育成年代の導入に最適で、力に頼らず梃子の原理でクリーンアウトする感覚を養える。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 5m×5m程度のグリッド / 用具：マーカー、タックルバッグ
セットアップ
・2人1組でペアを作る
・1人がボールを持ち低い姿勢でジャッカル役になる
・もう1人がクリーンアウト役として1〜2m離れた位置からスタート
・マーカーでゲート（進入口）を作り正面から入る意識をつける
進め方
- ジャッカル役がボールに両手をかけ低い姿勢を作る
- クリーンアウト役はゲートを通って正面からアプローチする
- 肩と力こぶを相手の肘に「パンチスルー」するように当てて腕をボールから外す
- 両足で相手の膝と肘を挟むように「フック」して固定する
- そのまま低い姿勢を保ちながら前方に押し出してクリーンアウトを完了する
キーファクター
- 肩の高さが相手の肩より低いこと
- 正面（スクエア）からアプローチしていること
- 肘への「パンチ」がしっかり腕とボールを切り離せているか
- 膝と肘を脚でフックして相手のバランスを崩せているか
よくある失敗と修正
- 横から斜めに入ってしまう→「正面から、ゲートを通って入ろう！」
- 上半身だけで押そうとして手がボールに残る→「低く、肩から入ってみよう！」
- 力任せに突っ込んで姿勢が崩れる→「まずは低さを意識してみよう！」
声かけ例
- 肩を低く、相手の肘を狙って入ってみよう！
- ゲートを通って正面から行ってみよう！
- 脚で膝と肘をフックする感覚をつかんでみよう！
- 力じゃなくててこの原理を使ってみよう！
バリエーション
- 静止した相手から徐々に動きのある相手へ移行する
- ゲートの幅を狭くして正面からの進入をより厳しく要求する
- 実際のラック状況を想定してタックル後の流れから練習する
安全上の注意
- 低い姿勢での接触になるため、事前に十分なウォームアップと首・背中の準備運動を行う
- 最初はゆっくりとしたスピードで正しいフォームを確認してから強度を上げる
- 頭が下がりすぎたり相手の膝下に入りすぎないよう常に確認する
- 地面が硬い場合はマットや芝の柔らかい場所で実施する
コーチのアドバイス
力任せのクリーンアウトになりがちな育成年代にこそ、低い姿勢とてこの原理を教える絶好の技術。最初はゆっくり反復させ、正面から低く入る感覚を体に染み込ませてから強度を上げていこう。
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出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：The Rugby Institute
https://www.youtube.com/watch?v=FJCv3NptEtw
