【最初に読む】
パスの飛距離とスピードを高めたいチーム向けの、体幹回旋と正しいフォーム習得に特化した3ドリル。技術（スピン等）よりもまず「パワーの出し方」に焦点を当てており、若い選手が過剰回転や体の開きでパスが乱れる問題の改善に役立つ。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 5m×5m程度のスペースがあれば実施可能 / 用具：マーカー（ライン代わり）、ボール
セットアップ
・ラインまたはマーカーを引いて基準線を作る
・2人1組でペアを組む（3つ目のドリルは移動スペースも必要）
・ボールを各自1個用意
進め方
- ドリル1：ラインの横に肩幅で立ち、ボールを腰にセットし、狙う方向を見る
- ドリル1：コアを回旋させ、肩を突き出すように腕を伸ばしてボールを遠くへ投げる
- ドリル2：パートナーと5m程度の距離で正面向きに立つ
- ドリル2：体を正面（スクエア）に保ったまま、フラット・ミドル・プルバックの3種類のパスを打ち分ける
- ドリル3：ラインに向かって歩く/ジョグしながら近づく
- ドリル3：パスしたい方向に近い足を踏み込みながら横移動し、逆足を着地させた瞬間にリリースする
- ドリル3：パス後はそのままサポートに入る動きまで一連で行う
キーファクター
- コアの回旋から肩の突き出し、腕のスナップまでの連動（Jラインの動き）
- パス時に体を正面（スクエア）に保ち、過剰回転や体の開きを防ぐ
- ボールを腰でセットし、肘を高く保つ姿勢
- ターゲットを見定め、前腕を狙った方向で止めるフォロースルー
よくある失敗と修正
- 過剰に体を回転させてしまう→「体は正面のまま、肩だけで押し出そう！」
- 体を開いて（外を向いて）投げてしまい、ボールが受け手の後方に落ちる→「まっすぐ長く、パートナーに届けよう！」
- 肘が下がりリリースが弱くなる→「肘を高く、耳の横まで上げてみよう！」
- 足の踏み込みとリリースのタイミングがずれる→「足を着いた瞬間にパッと離してみよう！」
声かけ例
- コアからパワーを生み出そう！
- 体は正面のまま、長く強くパスしよう！
- 狙った場所でピタッと手を止めてみよう！
- 足の着地と同時にリリースしよう！
バリエーション
- 距離を伸ばして負荷を上げる
- 移動スピードを歩き→ジョグ→ランと段階的に上げる
- パス後にサポートに入る動きまで含めてゲーム形式にする
- 利き手と逆側でも同様に練習する
安全上の注意
- ボールが強く飛ぶため、周囲に十分なスペースを確保する
- パートナーとの距離を無理に広げすぎず、フォームが崩れない範囲で行う
- 地面の状態（滑りやすさなど）を確認してから実施する
コーチのアドバイス
この3ドリルは技術よりもまず「パワーの出し方」を体に覚えさせることが目的。特に体の開きすぎに注意し、正面を保ったまま回旋する感覚を丁寧に指導すると効果的。
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出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=kIkHn0jjpXU
