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【最初に読む】
ラインアウトのジャンプ＆リフトの基本技術を、ジャンパーとリフターそれぞれの役割に分けて確認する内容。選手同士の対話形式でキーポイントを引き出しながら、体の使い方を言語化させる指導法が特徴で、ラインアウトの精度を上げたいチームに向く。
練習内容
目安：3人〜 / 10分 / ラインアウトレーン程度のスペース / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
・ジャンパー1名、リフター2名（前後または左右）でユニットを組む
・ボールを投げ入れる役（スロワー）を配置するとより実戦的
・複数ユニットを並べてローテーションできるようにする
キーファクター
- ジャンパーは膝を曲げすぎず、素早く爆発的に地面から離れる
- ジャンパーの肘は体に close、手はすぐにキャッチできる準備をしておく
- ジャンパーの体幹をタイトに締め、下半身を一直線に保つ
- リフターは頭を neutral にし、重心を低くしてタイミングよく持ち上げる（沈み込みすぎない）
- リフターは肘を締めて体に近い位置でグリップし、横から（側面から）持ち上げることで押す力ではなく真上に持ち上げる
よくある失敗と修正
- リフターが沈み込みすぎてタイミングが遅れる→「沈まずにそのまま一気に上げてみよう！」
- リフターが前から持ち上げて押す形になる→「横から挟むように持ち上げてみよう！」
- リフターと選手の間が離れすぎて腕の力に頼ってしまう→「胸をもっと近づけてぎゅっと挟んでみよう！」
- ジャンパーの肩に手を置いたままになる→「肘を締めて、手はいつでもキャッチできる位置に準備しよう！」
声かけ例
- 沈まずに一気に爆発しよう！
- 肘を締めて、手はすぐキャッチできるようにしよう！
- 体幹をキュッと締めて一本の棒になろう！
- 横から挟んでぎゅっと持ち上げてみよう！
- 胸を近づけてもっと力を合わせてみよう！
バリエーション
- ボールを実際に投げ入れてキャッチの精度も確認する
- リフターとジャンパーの距離を少しずつ縮めて効率を高める
- 試合後半を想定し、疲労した状態でも同じフォームが維持できるか確認する
安全上の注意
- ジャンパーを持ち上げる際は、必ず声を揃えてタイミングを合わせる
- 着地時は膝を柔らかく使い、衝撃を吸収させる
- リフターの手の位置（太もも付近をしっかり支える）を確認し、落下事故を防ぐ
- 慣れないうちは低い高さから始め、徐々に高さを上げる
コーチのアドバイス
選手自身に「なぜそうするのか」を言葉で説明させることで、技術の理解が深まる。フォームの正確さだけでなく、選手同士の対話を促す指導スタイルは他のセットプレー練習にも応用できる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Rugby Toolbox
https://www.youtube.com/watch?v=_TG5IbxuRio
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