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【最初に読む】
ラックからのパスは「アプローチ（入り方）」「パス動作」「エグジット（抜け出し）」の3フェーズで構成される。ハーフバックの質を上げたいチームや、ラックサイドでのパス精度・スピードを改善したい指導者向けの内容。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 5m×5m程度のスペース / 用具：ボール、マーカー（ラック位置の目印）
この練習で使う用具：ボール、マーカー（ラック位置の目印）（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
・ボールを床に置き、ラックに見立てたマーカーや人を配置
・プレーヤーは少人数（1〜数名）でハーフバックの動きを個別に反復
・必要に応じて椅子やタイヤなどの障害物を使い、様々な「絵（ピッチャー）」を再現する
進め方
- 足を止めて構え、脚力を一度タメる（ロード）動作を意識する
- タメた脚力を使ってボールをポジティブにピックアップする（スイープではなく、すくい上げる動きを避ける）
- 上半身はコンパクトに保ち、まっすぐ素早くパスする
- パス後は素早く次のポジションへ抜け出す（エグジット）
- ライン際へスピードを持って走り込み、ボールを置いてすぐに抜ける動きを反復する
- 左右どちらの手でも同じ質でパスできるよう、片側ずつ繰り返す
キーファクター
- ピックアップが『ポジティブ』になっているか（すくい上げる動作で上半身の力を失っていないか）
- 脚力のタメ（ロード）からパスへの連動がスムーズか
- パス後のエグジットが速く、次のプレーに移れているか
- 左右の手でパスの質に大きな差がないか
よくある失敗と修正
- ボールを腕だけでスイープするように拾ってしまう→『脚でタメてから拾おう！』と声をかける
- パス後に立ち止まってしまう→『置いたらすぐ抜けよう！』と促す
- 上半身が流れてパスが不安定になる→『コンパクトに、チェストを使おう！』と伝える
- 左右どちらかの手だけ強くなる→『苦手な方も同じ回数やってみよう！』と意識づける
声かけ例
- 脚を止めて、タメてから動いてみよう！
- ポジティブに拾って、すぐパスしよう！
- 置いたら全力で抜けよう！
- 左右どちらも同じ形で出してみよう！
- 自分のパスを追いかけるつもりで動いてみよう！
バリエーション
- 障害物（椅子・タイヤなど）を使い、様々なラックの『絵』を再現する
- 静止状態から始め、慣れてきたら走り込みながらのパスに発展させる
- 人数を増やしてサポートプレーヤーを配置し、実際のラック状況に近づける
安全上の注意
- 障害物を使う際は角や硬い素材に注意し、接触しても怪我をしない配置にする
- 走り込みながらのドリルでは周囲のプレーヤーとの衝突を避けるため十分なスペースを確保する
- 脚力のタメ動作は無理な負荷をかけないよう、フォームを優先して反復する
コーチのアドバイス
ラックからのパスは単なる手の動きではなく、脚のタメ・ピックアップ・パス・エグジットまでの一連の流れとして指導すると質が上がる。左右差のチェックも忘れずに行いたい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=YHTxAaHzRbQ
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