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パスの力はどこから生まれるのかを体感させるテクニックドリル。ボールを体の近くに構え、パス動作の「最初の一押し」を正しく作ることで、効率的で速いパスの土台を作る。バックラインのパススピードを揃えたいチームに向く。
練習内容
目安：3人〜 / 10分 / 5m×5m程度のスペースがあれば実施可能 / 用具：ラグビーボール
この練習で使う用具：ラグビーボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
3人1組を作り、1人ずつボールを外側の腰の位置に構える。反対の手でボールの「鼻（先端）」に触れる姿勢を作る。十分なスペースがあれば複数グループ同時に実施できる。
進め方
- ボールを外側の腰のあたりに構える
- 反対の手でボールの先端（鼻）に軽く触れる
- その手を置いたまま、グッと押し込む「パルス」動作を1回入れる
- 手を離し、そのままパスをターゲットに向けて通す
- 左右の手で3回ずつ繰り返す
- 慣れてきたら強度を上げて速いパスにも挑戦する
キーファクター
- パスの最初の動き（キャッチからパスへの移行）が力の起点になっているか
- 二の腕・胸・体幹に力が入る感覚を選手が言語化できているか
- ボールを低く持ったり外に出したりせず、ホーム位置からスタートできているか
- パルス動作からスムーズにフォロースルーへつながっているか
よくある失敗と修正
- ボールを体から離しすぎて構える→「ボールをもっと体の近くに置いてみよう」
- パルス動作が弱くパスに力が伝わらない→「鼻を押し込むくらいのつもりで強く押してみよう」
- 手を離すタイミングが早すぎる→「押し込んでから離す順番を意識してみよう」
- フォロースルーが止まってしまう→「ターゲットまで腕を伸ばし切ってみよう」
声かけ例
- 鼻をしっかり押し込んでから離してみよう！
- 胸と二の腕に力が入る感覚を探してみよう！
- ホームポジションからスタートしてみよう！
- 最後まで腕を伸ばしてフィニッシュしよう！
バリエーション
- 左右の手を入れ替えて練習する
- 慣れたら強度を上げて速いパス（バレット）に挑戦する
- 3人1組でローテーションしながら連続パスに発展させる
- 実際のバックラインの動きに合わせてスピードを加える
安全上の注意
- ボールを強く押し込む際、指や顔に当たらないよう十分な距離を取る
- 周囲に他グループがいる場合はパスの方向に人がいないか確認する
- 強度を上げる際は肩や手首の準備運動を十分に行う
コーチのアドバイス
このドリルは「パスの力がどこから生まれるか」を選手自身に感じさせることが目的。言葉で説明するより、鼻を押す動作で体感させる方が理解が早いという声もある。チーム全体で統一すると、バックラインのパススピードが揃いやすくなる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=M81BQKJqkLM
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