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走りながら長い距離をパスするセブンズ特有の技術を、キャッチ・パス前のフットワーク・フォロースルーの3要素に分解して練習する。個人またはペアで反復できるため、自主練習やウォームアップ前のスキルドリルにも向く。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 数m四方のスペースでOK / 用具：マーカー、ボール
この練習で使う用具：マーカー、ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
静止→ジョグ→ランと段階的に負荷を上げるためのスペースを確保。マーカー2〜4個を用意し、前進して守備を固定する位置と、ステップして渡す位置を示すために並べる。壁に目印を付けると一人でもフォロースルーの確認ができる。
進め方
- ペアで横並びになり、静止した状態でパスを繰り返しキャッチの形（外側の腕を上げ、ボールが来たら逆の手を合わせる）を確認する
- 同じ形でジョグ、次にランへと負荷を上げてキャッチの安定性を確認する
- マーカーを2色用意し、オレンジのマーカーに向かって前進しディフェンダーを固定する動きを練習する
- 青・白のマーカーに向かって内側の足を踏み込みながらパスを出す動作を加える
- 片手パスのフォロースルードリルを行う：ボールを腰の横に構え、ターゲットに向かって真っすぐ手を押し出す（左右両方）
- 両手パスに移行し、後ろの手で力を出し、もう片方の手はガイドとして添える
- 壁にマーカーを貼り、歩き→ジョグ→ランと段階を上げながら壁の目印に向けてパスし、引きの深さを確認する
キーファクター
- キャッチの瞬間、外側の腕を先に出し、ボールが来たら逆の手を合わせて早いキャッチを作れているか
- パス前に前進するステップでディフェンダーを本当に固定できているか
- パス動作中に上半身が回転せず、手がまっすぐターゲットに向かっているか
- 両手パスで後ろの手が力源、前の手が方向のガイドになっているか
よくある失敗と修正
- 体ごと回転してパスする→「手だけをターゲットに真っすぐ出してみよう！」
- キャッチが遅れて体勢を崩す→「ボールが来る前から腕を早めに準備してみよう！」
- ステップせずその場でパスしてしまう→「もう一歩前に出てから渡してみよう！」
- 力みすぎて正確性が落ちる→「スピードを保ちながら軽く通す感覚を持ってみよう！」
声かけ例
- 外側の手を先に準備してみよう！
- 一歩踏み込んでからパスしてみよう！
- 手だけをまっすぐターゲットに伸ばしてみよう！
- スピードを落とさずにキャッチしてみよう！
- 壁の的を狙って引きの深さを確かめてみよう！
バリエーション
- 静止→ジョグ→ランと段階を踏んで負荷を調整する
- 片手パスに慣れたら両手パスに発展させる
- ディフェンダー役を一人立たせてステップを本物の判断に近づける
- 壁ドリルで一人でもフォロースルーを反復できるようにする
安全上の注意
- パス練習前にボールを扱う肩・手首を軽く動的ストレッチしておく
- 壁際でのドリルは周囲に人や物がないか確認してから行う
- ランニングパス時は十分なスペースを確保し、衝突を避ける
- 初めは低速で正しいフォームを確認してから徐々にスピードを上げる
コーチのアドバイス
手順はシンプルだが、速いスピードの中で正確なパスを出すための基礎が詰まっている。静止→ジョグ→ランと段階的に強度を上げる進め方は、他のスキル指導にも応用できる考え方として参考になる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=XXX2J6oello
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