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【最初に読む】
サッカー選手のリフティングのように、ボールを足や体の様々な部位でコントロールする個人練習です。ボール感覚を研ぎ澄まし、キックの精度やハンドリング全般の土台となる繊細な身体感覚を養います。キック戦術が重要視される現代ラグビーにおいて、足でのボールタッチ能力を高めたい選手や、自主練習の習慣を身につけさせたいチームに向いています。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 1人分のスペース（2m×2m程度） / 用具：ラグビーボール
この練習で使う用具：ラグビーボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
選手1人につきボールを1個用意し、周囲にぶつかる物がない開けたスペースを確保します。屋内外どちらでも実施可能で、特別なコーンなどの用具は不要です。動画などの手本を選手に見せられる環境があるとより効果的です。
進め方
- 選手に手本となる動画を見せ、動きのイメージを持たせる
- 楕円球であるラグビーボールを、足や太もも、体の様々な部位でコントロールする練習を行う
- 落とさずに続けられる回数や時間を自分で記録しながら繰り返す
- 放課後や自主練習の時間を使い、コツコツと継続して取り組む
キーファクター
- ボールの弾みが不規則な楕円球特有の感覚に慣れること
- 視線をボールから完全に離さず追い続けること
- 毎日少しずつでも継続して取り組む習慣づけ
- うまくいかない時にすぐ諦めず、回数を重ねること
よくある失敗と修正
- ボールを目で追えず落球を繰り返す→まずは低い位置での軽いタッチから始めようと声をかける
- 力任せに扱ってコントロールを失う→力を抜いて優しく扱ってみようと促す
- すぐに諦めてしまう→昨日より1回でも多く続けられたらOKだよと伝える
- 毎回同じ部位だけを使う→今日は違う部位にも挑戦してみようと促す
声かけ例
- 自分だけのペースで楽しんでみよう！
- 昨日の自分に勝つ気持ちでチャレンジしよう！
- ボールとお友達になる気持ちで触れてみよう！
- 続けるほど絶対にうまくなるから信じてやってみよう！
- できた回数を記録してみると成長が見えて楽しいよ！
バリエーション
- 利き足だけでなく逆足や体の左右両方で挑戦する
- 回数や時間の目標を設定し、記録を更新することを目指す
- 慣れてきたら座った状態や片足立ちなど姿勢に変化をつける
- 友達と一緒に回数を競い合ったり見せ合ったりして楽しむ
安全上の注意
- 周囲に人や物がない広さのあるスペースで行う
- 屋内で行う場合は照明や窓、壁との距離に注意する
- 疲労時や集中力が切れた時は無理に続けず休憩を挟む
- 屋外で行う場合は地面の状態を確認し転倒に注意する
コーチのアドバイス
この練習はコーチが直接指導するというより、選手自身が主体的に取り組む自主練習として位置づけるのが効果的です。動画を見せて動機づけを行い、継続を促す声かけを重視しましょう。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=my8WS-79IXY
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