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若くて経験の浅い選手にこそ、ラインアウトは派手なムーブより「ジャンプ・リフト・スロー」の基本反復が最優先。この動画はハリケーンズU20コーチが、ウォームアップで使えるプライマードリルと、リフト時の体の使い方、モールへの接続の考え方を解説する内容。基礎技術の反復に悩む育成年代コーチに向く。
練習内容
目安：6人〜 / 15分 / ラインアウトレーン程度（5m×10m） / 用具：カラーコーン3色、ボール、リフティングブロック（あれば）
セットアップ
・3色のカラーコーンをラインアウトの立ち位置前方に設置
・ジャンパーとリフター（フロント・バック）をペアで配置
・フッカーは別メニューでスロー練習（バンドワーク、ボール操作、指先感覚など）を並行実施
・慣れてきたらチーム全体でのプライマーへ移行
進め方
- 個人プライマー：ジャンパーはミラーリングやその場ジャンプ、リフターはリフティングブロックでプッシュプレスの感覚づくり
- 基本ドリル：フロントの構成でジャンプ・リフトを反復し、肘を締めて真上に押し上げる動きを徹底
- コール＆ムーブ：3色コーンにコーチが色を指定し、その色の位置へ素早く移動してジャンプ
- バック側のバリエーション：バックペダルではなく、体を反転してスプリントで元の位置に戻る動きを練習
- 着地後のブレース：リフト後は選手を降ろし、ドライブに備えた強いブレース姿勢まで一連の動作として仕上げる
- コンペティション導入：技術が定着したら軽い競争要素を加え、プレッシャー下での再現性を確認
キーファクター
- ジャンパーは前に流れず、狙った位置で真上にジャンプできているか
- リフターは肘を締めてプッシュプレスで持ち上げているか（力こぶで巻き上げていないか）
- 着地・降ろしまでを一連の動作として、ブレース姿勢を毎回徹底しているか
- 移動系プライマーで選手が方向感覚を失わずスムーズに切り返せているか
- リフト時のバインド（ハイ&タイト or ヘッド優先）をチームとして統一できているか
よくある失敗と修正
- ジャンパーが前方に突っ込みすぎる→「その場でまっすぐ上に跳ぼう」と声かけ
- リフターが力こぶで巻き上げる（バイセップカール）→「肘を締めて押し上げる」を意識させる
- 移動系ドリルで選手が回転方向を見失い大回りする→「半回転で切り返して同じ向きにスプリント」と指示
- リフト後にすぐ次のプレーへ移りブレースを省略する→「降ろしてからの構えまでが1セット」と徹底
声かけ例
- 「その場で、まっすぐ上へ」
- 「肘を締めて、プッシュプレス」
- 「降ろして、構えて、ドライブ準備」
- 「同じ向きに半回転してスプリント」
- 「毎回全力でやり切ろう」
バリエーション
- 人数が少ない場合はジャンパー・リフター1組ずつでローテーション実施
- 新加入選手がいる場合は既存選手にピアコーチングをさせて教える役割を持たせる
- 基礎が定着したらコンペティション要素（タイム計測や対抗戦形式）を追加してプレッシャー耐性を養う
- バインドの種類（ハイ&タイト／ヘッド優先）を変えて比較させる
安全上の注意
- リフト動作は必ず声出しと目線合わせを行い、落下による事故を防ぐ
- 着地時は膝を柔らかく使い、無理な体勢での着地を避けるよう指導する
- 移動系ドリルでは周囲との接触に注意し、十分なスペースを確保する
- 疲労が蓄積している状態でのハイリフトは避け、休憩を挟む
コーチのアドバイス
派手なラインアウトメニューよりも、まずはジャンプ・リフト・ブレースという基本動作の反復が土台になる。同じドリルの繰り返しに飽きが出ても、競争要素を後半に加えることで集中力と再現性を両立できる。バインドの好みはチームや年代で変えてよい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：The Rugby Institute
https://www.youtube.com/watch?v=r55hBX7WB70
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