【PR】この記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト等）を含みます。リンクから購入・申込があると当サイトに収入が入ります。
【最初に読む】
マーカーで作ったガイドを使い、二回連続のステップ（ダブルステップ）を繰り返すドリルです。ステップの軌道を視覚的に示すことで、正しいフットワークを反復習得できます。シングルステップドリルと組み合わせることで、より実戦的な切り返し動作が身につきます。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 扇形ランコース（マーカー配置による目安10m程度） / 用具：マーカーコーン
この練習で使う用具：マーカーコーン（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
白マーカーでダブルステップの軌道をガイドとして設置し、その左右に扇形になるようランコース用の黄色マーカーを配置します。スタート地点を決め、ストレートに助走をつけて走り出せるスペースを確保します。
進め方
- 白マーカーでダブルステップするガイドを地面に置く
- 左右に扇形にランコース用マーカー（黄色）をセットする
- ストレートに助走をつけてスタートする
- 右に逃げたい場合は、まず左にステップを切り、次の一歩で右に切り返す（左に逃げる場合はその逆の動きを行う）
- 反復してドリルを繰り返し、動きを体に染み込ませる
キーファクター
- 最初のステップは小さく鋭く踏み込み、重心を素早く切り返せる位置に置く
- 緩急（スピードの変化）をつけて、ディフェンダーを幻惑する動きを意識する
- ボールは両手でしっかり保持し、切り返し時にも安定させる
- 上半身のフェイクと下半身のステップを連動させる
よくある失敗と修正
- ステップが大きすぎてバランスを崩す→「小さく速く踏み込もう！」と声をかける
- スピードが一定で緩急がない→「一度スピードを落としてから一気に加速してみよう！」と促す
- ボールが片手になり不安定→「両手でしっかりボールを持ったまま切り返そう！」と指導する
- 視線が下がりステップに集中しすぎる→「顔を上げて前を見ながらステップしよう！」と声をかける
声かけ例
- マーカーの位置をよく見て、正確なコースを描いてみよう！
- 切り返しの瞬間に一気にスピードを上げてみよう！
- 繰り返すことで自然に体が覚えてくるよ、焦らずやってみよう！
- ボールを両手でしっかり持ったまま鋭く動いてみよう！
バリエーション
- 人数を増やしてリレー形式にし、競争要素を加える
- シングルステップドリルと組み合わせて連続で行う
- コーチやディフェンダー役をつけてプレッシャーを与える設定にする
- ボールパスを絡めて判断要素を加える
安全上の注意
- マーカー同士の間隔を十分にとり、足を引っかけないよう注意する
- 地面の状態（滑りやすさ・凹凸）を事前に確認する
- 反復による疲労で動作が雑にならないよう適宜休憩を挟む
- 周囲に他の選手やドリルがある場合は接触しない距離を確保する
コーチのアドバイス
反復練習が中心となるため、選手が単調に感じないよう声かけで変化をつけましょう。緩急とボールキープを同時に意識させることで、実戦に近い判断力とスキルの両立を目指せます。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=MaQg8ruA064
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
