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ディフェンスの質を決める『準備の速さ』と『前に出る速さ』を、ダウンアップという合図を使って身体に染み込ませる練習。声・ノミネート・低い姿勢・手の使い方といった細かい要素を1つずつ確認しながら、素早いセットアップから一気に前へ出る動きを習得できる。ライン全体の連動性を高めたいチームに向く。
練習内容
目安：6人〜 / 15分 / ディフェンスライン幅5〜6m程度 / 用具：マーカー
この練習で使う用具：マーカー（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
6人がディフェンスラインを組み、後方に大学生などのデモ役が立つ。左右どちらかにマーカーを2つ用意し、コーチが色（黄・青）を提示してどちらに合わせるかを指示する。
進め方
- 『ダウン』のコールで低く前傾の姿勢を作る
- 『アップ』のコールで一気に立ち上がり、ノミネート（声で相手を指名）する
- コーチが黄色か青のマーカーを提示し、その方向にラインをずらしてセットする
- もう一度色の提示があり、指示された方向へセットし直す
- 最後に『アップ』のコールでラインが一気に前に出る
- 横移動（カニ走り）をなるべく減らし、最終調整のみ横で行う
キーファクター
- 姿勢は低く、体重が前にかかっているか
- 手が上がっていて、前に出る時の反動として使えているか
- 声によるノミネートが早いタイミングで出ているか
- セット時の横移動が最小限に抑えられているか
- ライン全体が同じタイミングで一気に出られているか
よくある失敗と修正
- 姿勢が高くなり反応が遅れる→『もっと低く、低く！』と声をかけて修正する
- 横に大きく動いてセットする→『最後だけ調整、最初から場所を決めよう』と伝える
- 手が下がって反動が使えない→『手を上げて、その手を使って出よう』と促す
- 声が出ずノミネートが遅れる→『声を先に、準備を早くしよう』と促す
声かけ例
- 低く、低く構えてみよう！
- 手を使って一気に前に出よう！
- 声を早く出して準備をそろえよう！
- 横に動かず、最初から場所を決めよう！
- アップの声でみんな一緒に出よう！
バリエーション
- 人数を増やして実際のディフェンスラインに近づける
- マーカーの色の提示スピードを上げて判断力を強化する
- ダウンアップの後にタックルバッグへのヒットを加えて実戦形式にする
- 攻撃側をつけて実際のアタックに対して出る練習に発展させる
安全上の注意
- デモを見る選手は前に立つ選手から十分な距離を取り、飛び出しに備える
- 低い姿勢からの急な立ち上がりで頭や首に負担がかからないよう、正しい姿勢を確認する
- 接触を伴う発展形にする場合は、事前にタックル技術の基礎を確認しておく
コーチのアドバイス
声・ノミネート・低い前傾姿勢・手の使い方という要素を1つずつ分解して練習させることで、選手自身が『なぜ早く出られるのか』を理解しやすくなる。最初はゆっくり、慣れてきたらスピードを上げていく段階的な指導が効果的。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：JRFU放課後ラグビープログラム
https://www.youtube.com/watch?v=d0fybl2QtzY
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