【PR】この記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト等）を含みます。リンクから購入・申込があると当サイトに収入が入ります。
【最初に読む】
マーカーでステップの位置とランコースを視覚的にガイドし、緩急（チェンジオブペース）を体に染み込ませるドリルです。個人練習からでき、15人制・セブンズを問わず突破力の基礎作りに向きます。フォーム習得段階のチームや、ステップの原理を初めて学ぶ選手にも最適です。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 扇形のランコースが取れる程度の広さ（目安10m×10m） / 用具：マーカーコーン（赤・黄・白）、ポール（ディフェンス役の代用）、ボール
この練習で使う用具：マーカーコーン（赤・黄・白）、ポール（ディフェンス役の代用）、ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
手前に赤マーカーをスタート地点として置き、その少し先に敵ディフェンス役としてポールを立てます。スタート地点から左右扇形にランコースを示す黄色マーカーを配置し、スタート付近にステップを踏む位置を示す白マーカーを置きます。
進め方
- 赤マーカーのスタート地点に立ち、ボールを両手で持つ
- コーチの合図でスタートし、ポール（ディフェンス役）に向かって走り出す
- 白マーカーの位置でスピードを緩め、ステップを踏む
- ステップ後、黄色マーカーが示す逆サイドのランコースへ一気に加速する
- 慣れてきたらグースステップなど別パターンも取り入れる
- 発展として、加速後にパスを放る動作を加える
キーファクター
- 減速→ステップ→加速のメリハリ（緩急）をはっきりつける
- ステップの瞬間はボールを両手でしっかり保持し、次のアクション（パス）に備える
- 重心を低く保ち、逆サイドへの切り返しで体の向きをしっかり変える
- ディフェンス（ポールや人）を見ながら、視線でフェイントをかける意識を持つ
よくある失敗と修正
- 減速せずに一定スピードでステップしてしまう→「一度スピードを落としてから鋭く抜けよう！」と声かけ
- ステップの際に上体だけ動いて足が追いつかない→「足からしっかり踏み込んでみよう！」
- ボールを片手で持ってしまいステップ後の動作が乱れる→「両手でボールをキープしたまま動いてみよう！」
- ランコースが直線的になりガイドマーカーを無視してしまう→「黄色いマーカーのラインを意識して走ってみよう！」
声かけ例
- スピードの緩急をつけて、ディフェンスを置き去りにしよう！
- ステップの瞬間、しっかり地面を捉えよう！
- 逆サイドへの切り返しで一気に加速しよう！
- ボールを両手でしっかりキープして次の動作に備えよう！
- 自分なりのステップパターンを見つけてみよう！
バリエーション
- ディフェンスをポールから実際の人に変えて、動きの中で判断させる
- ステップの種類をグースステップなど複数パターン用意して選手に選ばせる
- ステップ後にパスを放る動作を加え、ボールを両手で持つ意味付けを強化する
- 複数人で順番に実施し、待機中の選手にフォームを観察させる
安全上の注意
- ステップやカット動作で足首・膝への負担が大きいため、事前に十分なウォームアップを行う
- 地面の状態（濡れ・凹凸）を確認し、滑りにくいグラウンドコンディションで実施する
- ポールを使用する際は転倒時の危険がないよう、安定した設置と間隔を確保する
- 人をディフェンス役にする場合は接触の強さを事前に取り決め、無理な接触を避ける
コーチのアドバイス
マーカーによる視覚的ガイドは、ステップの意識づけに非常に有効です。最初はゆっくりとしたスピードでフォームを固め、慣れてきたら徐々にスピードとパターンを増やすことで、実戦に近い判断力も養えます。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=5MHDq4e6O8E
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
