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【最初に読む】
パスが苦手な低年齢の選手は、腕を振る方向に体も一緒に流れてしまうことが多い。これは走る方向と腕の動作方向を分離させるコーディネーション能力が未発達なため。本ドリルは自宅や庭でもできる簡単な運動で、この分離能力を養い、将来のパス精度向上につなげる。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 10m程度の直線スペース（庭でも可） / 用具：テニスボール、ラグビーボール
この練習で使う用具：テニスボール、ラグビーボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
直線に走れる10m程度のスペースを用意する。最初は手ぶらで、慣れてきたらテニスボールを使用する。特別な道具は不要で、1人でも実施可能。
進め方
- まっすぐ前に走りながら、腕だけを横方向（パス方向）に大きく振る「ヒッピーウェーブ」を行う
- 体が腕の動きに引っ張られないよう、脚はまっすぐ前に進むことを意識する
- 慣れてきたらテニスボールを持ち、走りながら体の外側に投げ上げてキャッチする動作を加える
- 前進しながら、ボールを投げる→体の外でキャッチ→また投げるを繰り返す
- 慣れたらバックペダル（後ろ向き）でも同様の動きに挑戦する
キーファクター
- 脚の進行方向と腕の動作方向が独立しているか
- 体幹が腕の動きにつられて横に流れていないか
- ボールを体の外側でキャッチできているか
- 動きがスムーズでリズムよく継続できているか
よくある失敗と修正
- 腕を振る方向に体ごと流れてしまう→「脚はまっすぐ、腕だけ動かそう！」と声かけ
- ボールを体の正面でキャッチしてしまう→「もう少し外側でキャッチしてみよう！」
- 動きがぎこちなく止まってしまう→「リズムに乗って続けてみよう！」
声かけ例
- 脚はまっすぐ、腕だけ横に動かしてみよう！
- 体を置いて腕だけ先に動かす感覚をつかもう！
- ボールを外でキャッチする練習をしてみよう！
- リズムよく繰り返してみよう！
バリエーション
- テニスボールの代わりに小さめのラグビーボールで実施する
- 前進だけでなくバックペダルでも実施して難易度を上げる
- 慣れたら実際にパートナーとパス交換に発展させる
- スピードを上げて走りながら実施し負荷を高める
安全上の注意
- 周囲に障害物のない安全なスペースで実施する
- テニスボールを使う際は目に当たらないよう注意する
- 初めは低速で動きの感覚をつかんでから速度を上げる
コーチのアドバイス
パス技術の土台となる体幹と腕の分離動作は見落とされがちだが、低年齢期に重点的に取り組むべき基礎能力。シンプルな動きだからこそ反復練習に最適で、家庭学習としても勧めやすい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：The Rugby Trainer
https://www.youtube.com/watch?v=B7oaRMzKcCY
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