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【最初に読む】
ポップパス、エンドオーバーエンド、スピンパス、地面付近からのパス、オフロードという5種類のパスを個人で反復練習するための技術ドリル集。各パスごとに段階的な3つのドリルが紹介されており、ハンドリングの基礎固めに向く内容。
練習内容
目安：1人〜 / 15分 / 5m×5m程度のスペースがあれば実施可能 / 用具：ボール、壁（任意）、マーカーまたはタックルダミー（任意）
この練習で使う用具：ボール、壁（任意）、マーカーまたはタックルダミー（任意）（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
基本は1人〜少人数で実施可能。壁に向かってのパス練習、マーカーやタックルダミーを使った擬似ディフェンダー設置、二人一組でのキャッチ&パスなど、ドリルごとに簡易なセッティングで行う。
進め方
- ポップパス：早めにキャッチし、体の前で短く正確に押し出す動作を反復する（壁当て・擬似ディフェンダー有りで段階アップ）
- エンドオーバーエンドパス：手首のフリックから始め、腰の高さで静止した状態、さらに1歩踏み込んでの動作へと発展させる
- スピンパス：腰からボールを構えて腕を突き出す動作を静止状態から行い、幅を広げたスタンス、前進しながらの長短選択パスへと発展させる
- 地面付近からのパス（パス・オフ・ザ・デック）：膝の高さでボールを扱い、低い姿勢から正確にパスを出す動作を、動きながらの左右切り替えへ発展させる
- オフロード：両手でのバックドアパス、ハンドオフからのひねり動作、タックルを受けた後の低い姿勢からのオフロードへと段階的に練習する
キーファクター
- ボールは常に体の近く（腰・膝）から出発させ、手が狙った方向を指すまでフォロースルーする
- キャッチは早いタイミングで行い、素早く体の前で処理する
- 左右どちらの手でも同じ精度で出せるよう両サイド練習を徹底する
- スピードは正確性が身についてから徐々に上げていく
- パスを出した後は体で追いかける（フォロー）動作まで意識する
よくある失敗と修正
- ボールを体から離しすぎて構える→「ボールはおへそのあたりに置いておこう！」
- 片手だけ練習して終わる→「反対の手でも同じ回数やってみよう！」
- キャッチが遅れてパスが乱れる→「もっと早いタイミングでキャッチしてみよう！」
- 低い姿勢を作らずにオフロードする→「膝を曲げて体を低く保ってから出してみよう！」
声かけ例
- ボールをおへそから運ぼう！
- 手が的を指すまでしっかり押し出そう！
- 早くキャッチして素早く処理してみよう！
- 両方の手で同じ回数やってみよう！
- 低い姿勢を保ったまま出してみよう！
バリエーション
- 擬似ディフェンダー（マーカーやタックルダミー）を置いてプレッシャー下での精度を試す
- 距離や幅を変えてパスの強さ・飛距離をコントロールする練習に発展させる
- 動きながらの左右選択パスを加えて判断要素を少し取り入れる
- ペアやグループでのパス回しに発展させてテンポを上げる
安全上の注意
- 壁当て練習では周囲に人や障害物がないか確認してから行う
- ディフェンダー役を使う場合はコンタクトを避け、軽く触れる程度の接触に留める
- 低い姿勢でのオフロード練習では首や背中への負担に注意し、無理な体勢を取らせない
- ボールが固い場合や濡れている場合は滑りに注意し、グリップを確認してから行う
コーチのアドバイス
5種類のパスを一度に全て完璧にしようとせず、毎週1〜2種類に絞って反復させるのが効果的とされる。個人練習として選手に自主練メニューを持たせる際の素材としても活用しやすい内容。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：The Rugby Trainer
https://www.youtube.com/watch?v=9esR_hadWqU
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