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【最初に読む】
パスの力はどこから生まれるのかを整理する技術解説。手首や腕の力だけに頼るのではなく、体幹の回転と下半身の押し出しを使うことで、より強く正確なパスを出せるようになる考え方を学べる。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / ペアで向き合える程度のスペース / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
・2人1組で向かい合って立つ
・互いに正対し、ボールを持つ選手は「インサイドヒップ（相手側の腰）」を意識できる位置に立つ
・ターゲットとなる相手の胸の高さを目安にする
進め方
- パートナーと向かい合って立つ
- ボールを持つ側の「インサイドヒップ」を後ろに引き、そこから体を開始させる
- インサイドヒップからパスを出すイメージで、ターゲットに向かって体を回転させる
- 前側の親指・二の腕・肩を使い、砲丸投げのように体全体の力を連動させてボールを押し出す
- コア（体幹）の回転を止めずに、フォロースルーで胸までしっかり相手に向ける
- ディフェンダーが詰めてくる想定で、胸を起こし気味にしてやや高さを出すパスも練習する
キーファクター
- 力の発生源がインサイドヒップから始まっているか
- 上半身だけで止まらず、体幹の回転（コアローテーション）を使えているか
- フォロースルーで胸がターゲットに向いているか
- 肘が体から離れすぎず、ターゲットに向かうラインに近い軌道になっているか
よくある失敗と修正
- 上半身が止まったままパスしてしまう→「砲丸投げのように全身を使ってみよう！」
- 肘が外に開きすぎてコントロールを失う→「肘をターゲットのラインに近づけてみよう！」
- フォロースルーが途中で止まる→「胸まで相手に向けて押し切ろう！」
- 力を腕の力だけに頼ってしまう→「インサイドヒップから動き出す感覚を意識しよう！」
声かけ例
- インサイドヒップから動き出してみよう！
- 砲丸投げのイメージで全身を使ってみよう！
- 胸までしっかり相手に向けて押し切ろう！
- 肘をターゲットのラインに近づけてみよう！
- ディフェンダーが来る想定で高さも出してみよう！
バリエーション
- 静止した状態から、軽いステップを入れての動きながらのパスに発展させる
- ディフェンダー役を立たせて、プレッシャー下でのパス精度を確認する
- 距離を変えて、近距離・長距離それぞれで同じ力の伝え方ができているか確認する
安全上の注意
- パスの強さを急に上げすぎず、フォームの確認を優先して行う
- ボールが顔や頭部に当たらないよう、ターゲットの高さを事前に確認する
- 狭いスペースで行う場合は周囲の選手との距離を十分に取る
コーチのアドバイス
パスの力は腕先ではなく体幹と下半身から生まれるという考え方を、選手に実際の動きで体感させることが重要。砲丸投げなど他競技の動きに例えると理解が進みやすい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=lbGelm_c_hk
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