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セブンズにおける加速力の重要性に着目し、最初の5歩を速くするための活性化ドリルから直線加速、方向転換までを段階的に行うスピードセッション。1対1で抜いた後に離れる力を養いたいチームに向く。
練習内容
目安：1人〜 / 20分 / 直線20m程度のスペース / 用具：マーカー、ラグビーボールまたはメディシンボール、ゲート用マーカー
この練習で使う用具：マーカー、ラグビーボールまたはメディシンボール、ゲート用マーカー（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
壁やパートナー、ポールを使った姿勢作りのスペースを確保。直線加速用に5m程度のスタートラインとゴールを設定。方向転換用に2セットのゲート（マーカー）を5m間隔で配置する。
進め方
- 壁やパートナーに手をついてマーチング（片足を上げて素早く入れ替える）で加速時の姿勢を作る
- ポゴホップで足首の硬さと地面反力の効率を養う
- 距離を意識したスキップで爆発的な力の伝達を練習する
- ストレートレッグランでハムストリングスの動きと股関節の引き戻しを習得する
- 両足バウンドで爆発力と着地コントロールを養う
- ボールを前に投げて3歩で追いかけるドリルで加速の姿勢を体感する
- 2点姿勢から3歩のドライブでスタートダッシュを行う（休息1分半〜2分）
- 最初の5mを直線加速した後、ゲートで左右どちらかに方向転換しさらに加速する（ボールや合図役を加えて実戦的にする）
キーファクター
- 体の前傾角度と全体の力の方向が前方に向いているか
- 地面への強い力の伝達（膝を前に強く振り出す動き）
- 足首を固めてボールオブフィートで着地できているか
- レップごとの質を優先し、十分な休息（1分半〜2分）を取れているか
よくある失敗と修正
- 体が丸まって猫背になる→「頭からつま先まで一直線をイメージしよう！」
- 足首が緩んで地面反力が逃げる→「足首をキュッと固めて、つま先立ちで着地してみよう！」
- 休息不足で質が落ちる→「次のレップも全力が出せるくらいしっかり休もう！」
- 方向転換で減速しすぎる→「切り返したらすぐに加速し直そう！」
声かけ例
- 一直線の姿勢をキープしてみよう！
- ピストンのように足を素早く入れ替えてみよう！
- 地面を強く押してみよう！
- 切り返したらすぐ加速してみよう！
- ボールを追いかける気持ちで飛び出してみよう！
バリエーション
- ボールを持たせてゲームに近い形で加速させる
- 方向転換の合図役（ディフェンダー役）を立たせ、選択反応を加える
- 距離やゲートの間隔を変えて難易度を調整する
安全上の注意
- ウォームアップを十分に行ってから実施する
- 全力スプリントの前にハムストリングスや股関節周りを動的にほぐしておく
- レップ間の休息を確保し、疲労が蓄積した状態で全力スプリントを行わない
- 方向転換時は接触がないよう十分なスペースを確保する
コーチのアドバイス
加速力は1対1を抜いた後に相手を引き離すための鍵となる要素。姿勢作りの活性化ドリルを丁寧に行い、質を重視した反復と十分な休息を意識させることが上達の近道だと指導現場では言われている。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=fcQxEIPwzKs
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