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【最初に読む】
加速の初動で股関節（ヒップ）を先に立てることを意識するための短い技術動画。押し出しの後に胸や頭が遅れてついてくる姿勢を作ることで、効率的な加速ができるようになる。個人の走り方改善に取り組むチームに向く。
練習内容
目安：1人〜 / 5分 / 5m×5m程度 / 用具：マーカー
この練習で使う用具：マーカー（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
特別な配置は不要。選手が自分のスタート姿勢を確認できる程度のスペースを確保する。
キーファクター
- 地面を押し出した直後にお尻（股関節）が先に持ち上がっているか
- 頭や上体が先に前傾しすぎていないか
- 押し出しからヒップの立ち上がりまでの連動がスムーズか
よくある失敗と修正
- 頭が先に突っ込んでしまう → 「お尻を先に持ち上げよう！」と声をかける
- 押し出しが弱く股関節が低い位置のまま加速してしまう → 「地面をしっかり押してから立ち上がろう！」
- 上体が反り過ぎる → 「胸は自然な高さに保とう！」
声かけ例
- お尻を先に立てよう！
- 地面を押してから体を起こそう！
- 頭より先にヒップを動かそう！
バリエーション
- 静止スタートから徐々にスピードを上げて実施
- ミニハードルを使って股関節の高さを意識づける
安全上の注意
- 無理な反り腰にならないよう注意する
- 初めは低速で姿勢確認を優先し、慣れてからスピードを上げる
コーチのアドバイス
この動画は手順が明確なドリルではなく、加速の初動姿勢に関する技術ポイント解説。選手個々の動画撮影とフィードバックを組み合わせると効果的。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Adrian Bold
https://www.youtube.com/watch?v=WhONkSpfMV4
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