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オフシーズンのフィジカル準備を「なんとなく走って鍛える」から脱却させる考え方の解説動画。試合で起こる高強度動作（スプリント・方向転換・コンタクト）を具体的に定義し、週単位でどう配置し、どのくらいの負荷から始めて増やしていくかを体系的に示している。強化担当者やS&Cコーチ、育成年代の高校生以上を指導する指導者に特に有用な内容。
練習内容
目安：
キーファクター
- 試合で起こる高強度動作（スプリント、方向転換、コンタクト・タックル）を具体的に洗い出し、シーズン中の『最悪ケース』の頻度を把握する
- 上半身系（タックル・グラップリング）と下半身系（スプリント・ジム）の負荷を曜日ごとに分けて配置し、回復日を確保する
- 最悪ケースの負荷の半分からスタートし、週あたり15%を超えない範囲で漸増する
- 16週程度のオフシーズン〜プレシーズン期間でシーズン開始前に最悪ケース相当の負荷を経験させておく
よくある失敗と修正
- タックル練習をオフシーズンに軽視してしまう → 『年間を通してタックルも技術・体力トレーニングとして組み込もう！』
- 筋トレやランニングをこなすだけで満足してしまう → 『それぞれの負荷が試合の要求に対応しているか確認しよう！』
- いきなり高強度から始めてしまい怪我のリスクを高める → 『まずは半分の負荷から始めて、少しずつ増やしていこう！』
- 同じ日に上半身・下半身両方の高強度負荷をかけてしまう → 『負荷の種類ごとに曜日を分けて回復を確保しよう！』
声かけ例
- 今週、選手が試合で何回タックルするか数えてみよう！
- 回復日を意識してスケジュールを組んでみよう！
- 少しずつ負荷を上げて、シーズン前にピークを作っていこう！
- 上半身と下半身の負荷日を分けてみよう！
バリエーション
- フォワード向けにスクラム・ラック・モールの負荷も同様に計画に組み込む
- 選手個々のポジションや役割に応じて最悪ケースの数値を調整する
- 16週より短い準備期間しかない場合は、増加率をやや緩やかにして怪我リスクを管理する
安全上の注意
- 急激な負荷増加（週15%超）は怪我のリスクを高めるため避ける
- 同じ筋群・動作パターンへの負荷が連日重ならないよう配置する
- オフシーズン明けは必ず低負荷からスタートし、いきなり高強度を課さない
- 疲労のサインが見られる選手には個別に負荷調整を行う
コーチのアドバイス
この動画は具体的なドリル手順ではなく、オフシーズン計画設計の『考え方』を示すものです。育成年代でもタックルやスプリントの負荷管理は同じ原理が使えるため、週間スケジュールや負荷の漸増という視点を自チームの年間計画に応用してみてください。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Learn to tackle
https://www.youtube.com/watch?v=LiJZUeaVS1g
