【最初に読む】
利き手ではない方の手のパスを強化する個人練習3種。パートナー不要のものも含まれ、自主練やウォームアップに組み込みやすい。左右差をなくしたい育成年代の選手に特に有効。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 1〜2m四方の個人スペース、または5〜10mのパス距離 / 用具：ボール、マーカー
セットアップ
①一人1個ボールを持ち向かい合わせに立つ。②個人でボールを頭上に投げ上げるスペースを確保。③パートナーと5m→距離を伸ばす形でマーカーを設置し段階的にパス距離を広げる。
進め方
- ドリル1: ボールを軽く前後にフリックし、指先を閉じる動きでスピンをかける感覚を掴む
- ドリル2: 弱い手の腰にボールを構え、真上に押し出して同じ場所に落下させる（一人でできる）
- ドリル3: 足を肩幅に開き、ボールを腰に構えて弱い手主導でパスを出す。近い距離から始め、成功したら1歩ずつ下がって距離を伸ばす
- 強い手5回に対し弱い手10回の比率で反復練習を行う
キーファクター
- 毎回同じセットアップ（体を正対させ、ボールを腰の位置に）をする
- 後ろ手（弱い手）が力の中心、前手はターゲットへのガイド役
- 手首を返して手のひらを下に向ける最後の一押しでスピンをかける
- 距離を伸ばす際も体の向きを正対に保つ
よくある失敗と修正
- ターゲットに向かって一歩踏み出してしまう→「その場で押し出してみよう！」
- 肘が下がってパスが弱くなる→「ボールを腰に置いてから始めてみよう！」
- 前手に力が入りすぎる→「前の手は添えるだけ、後ろの手で押し出そう！」
声かけ例
- 腰の位置からしっかり押し出してみよう！
- 毎回同じ構えを意識してみよう！
- 最後に手のひらを下に向けてスピンをかけてみよう！
- 強い手より多く弱い手で練習してみよう！
バリエーション
- 距離をマーカーで段階的に伸ばす（赤→白→黄）
- 一人練習（頭上投げ）を毎日のルーティンに組み込む
- 強い手5回：弱い手10回の比率でセット数を調整する
安全上の注意
- 頭上に投げるドリルは周囲に人や物がない広めのスペースで行う
- 距離を伸ばす際は無理せず正確なパスができる範囲で行う
コーチのアドバイス
弱い手のパス力向上は反復回数の差を埋めることが本質。個人練習として持ち帰らせ、日々の自主トレに組み込ませることで、チーム全体のパスの質が底上げされる。
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出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=C6Fks_wj_FE
