【PR】この記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト・A8.net等）を含みます。リンクから購入・申込があると当サイトに収入が入ります。
【最初に読む】
スーパーラグビーのクルセイダーズが行うパス練習。腕だけでなく体幹の回転とフロントサム（前の親指）の力を使い、速く正確なフラットパスを出す技術に焦点を当てる。キャッチからパスへの素早い移行も狙う。
練習内容
目安：2人〜 / 15分 / 10m×2m程度（2人〜3人組） / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
2人1組、またはボールを持つ人・パスする人・キャッチする人の3人1組を作り、10m程度の間隔を取る。各自ボールを1個用意する。
進め方
- 2人組で向かい合い、ボールを使って体の回転でパワーを生む感覚を確認する（腕を振らず、体幹の回転のみでボールを押し出す）
- 溜めた回転エネルギーを使って実際にパスを1本出す。胸を開き、フォロースルーまで意識する
- 『パッシングトンネル』を意識し、キャッチからパスまでボールが一直線の軌道を通るように練習する（下に落ちたらやり直し）
- フロントサム（投げる側の手の親指）を使って、両手が同時にフィニッシュするよう意識してパスを出す
- 腰の高さを上げ、窮屈な体勢からでもパスが出せるように反復する
- 小さい足幅でセットし、キャッチしてすぐパスに移れるように練習する
- 3人1組になり、真ん中の選手がキャッチ→スクエアに構える→小さい足幅→きれいなパス、を連続で繰り返す（片側6本ずつ目安）
キーファクター
- 腕の力だけでなく体幹の回転でパワーを生み出せているか
- パスの軌道がキャッチからフィニッシュまで一直線（トンネル）になっているか
- フロントサム側の手ともう片方の手が同時にフィニッシュしているか
- キャッチの高さに合わせてパスの高さも調整できているか
- 小さい足幅でセットし、素早くパスに移行できているか
よくある失敗と修正
- ボールが低く沈んでから出る → 「胸の高さをキープしてそのまま真っすぐ出してみよう！」
- 片手だけが先に動いてパスが乱れる → 「両手で同時にフィニッシュを迎えよう！」
- キャッチの高さとパスの高さが合わない → 「来た高さのままパスを返してみよう！」
- 足が大きく構えすぎて動き出しが遅い → 「足を小さくしてすぐ動けるようにしよう！」
声かけ例
- 体の回転でパワーをためてみよう！
- ボールがトンネルを通るように真っすぐ出してみよう！
- 両手でゴールテープを切るようにフィニッシュしよう！
- 小さい足でキャッチしてすぐパスに移ろう！
- 窮屈な体勢でも胸を開いてパスを出してみよう！
バリエーション
- バンド（ゴムチューブ）で負荷をかけて回転の感覚を強調する
- 距離を10〜12mに伸ばしてロングパスの精度を試す
- 3人1組にしてキャッチ→パスの連続反復に発展させる
- あえて選手の近くにパートナーを立たせ、窮屈な体勢からのパスを練習する
安全上の注意
- ボールを使った回転動作時は周囲に人がいないか確認する
- 距離を伸ばす際は無理に強く投げず、フォームを優先する
- 床が滑りやすい環境では足元の安全を確認してから行う
コーチのアドバイス
このドリルは腕力に頼らず体幹とフロントサムの使い方でパスの質を高める考え方が核心。選手には『トンネルを通す』という具体的なイメージを与えると修正がしやすい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=X6S5PcqZfoM
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
関連する練習ドリル
合わせてこちらのドリルも参考にしてください。
