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【最初に読む】
練習内容
コーチのアドバイス
出典
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【最初に読む】

パスの際に手やボールを下げてしまう「ディップ」の癖を矯正するドリル。台やプレートの上にボールを置き、高い位置からすぐに押し出すように手を出す反復練習を通じて、上半身の力（胸・三頭筋・体幹の回旋）でボールを飛ばす感覚を養う。速いパス回しが必要なチームや、タップ・トランスファーの精度を上げたい選手に向く。

練習内容

目安：1人〜 / 10分 / 1〜2m四方（台やプレートを置けるスペース） / 用具：ボール、台・プレート（ボックス）

この練習で使う用具：ボール、台・プレート（ボックス）（PR・Amazonで確認できます）

セットアップ

・台やプレート（膝〜腰の高さ）を1つ用意する
・ボールをその上に置く、または保持する
・選手は台の近くに立ち、少し距離を取って構える（体を台に密着させすぎない）
・床で行う場合は片膝立ちになり、股関節をターゲット方向に開く

進め方

台やプレートの上にボールを置き、高い位置（腰あたり）でキープする
ボールを下に落とさず、台の高さからそのまま手を押し出すようにパスする
『手を撃て（shoot the hands）』を合言葉に、肘の動きは気にせず手を前に出す意識を持つ
胸の回旋を使ってパスを押し出し、肘は自然に動かす
慣れてきたら床で片膝立ちになり、同じ高さから低い姿勢でのパスも練習する
左右・両方向で繰り返し、速いテンポで反復する

キーファクター

ボールを下げずに高い位置からすぐパスできているか
手を先に出す意識（shoot the hands）ができているか
胸の回旋とコアの力を使えているか、腕だけに頼っていないか
台に体を近づけすぎず、キャッチしやすい距離を保てているか

よくある失敗と修正

台から下がってボールを落としてからパスしてしまう → 『台の高さのままパス！』と声かけ
肘だけでパスしようとして力が伝わらない → 『胸を使って押し出そう』と促す
体を台に密着させすぎて窮屈な姿勢になる → 『少し距離をとって楽な姿勢で』と修正
低い姿勢でパワーを出そうとして逆に下に落ちる → 『低く下げずにまっすぐ出そう』と声かけ

声かけ例

手を先に撃ち出してみよう！
胸の力でまっすぐ押し出してみよう！
台の高さのままパスしてみよう！
肘の形は気にせず、手の動きに集中してみよう！

バリエーション

台の高さを変えて、様々な高さからのパスを練習する
片膝立ちの姿勢で低いパスのバリエーションを加える
左右交互にパスして両方向のスキルを鍛える
距離を7〜12mまで伸ばして実戦に近いパス距離で行う

安全上の注意

台やプレートの縁で手や膝をぶつけないよう、安定した台を使用する
床で片膝立ちになる際は、滑りにくい場所で行う
反復回数が多くなるため、肩や肘に違和感が出たら休憩を取る

コーチのアドバイス

見た目はぎこちなく感じても、上半身の力でパスを押し出す感覚を身につけることが目的。最初は違和感を伝えた上で、短時間・高頻度の反復を繰り返させると習得が早い。

出典

この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=NetNo2rznAI

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