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ステップの基本を段階的に身につけるための個人技術ドリル。1ステップ→2ステップ→3ステップの順に負荷を上げ、ディフェンダーを揺さぶる体重移動の感覚を養う。初心者からステップの原理を学びたい選手全般に向く。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / ポール4本を8m間隔に設置 / 用具：マーカー（ポール）、ボール
この練習で使う用具：マーカー（ポール）、ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
ポール（マーカー）を4本、8m間隔で一直線に設置する。チーム練習では静止した選手をポールの代わりに使ってもよい。ボールを持って一方の端からスタートする。
進め方
- ポールに向かって進み、ステップの前に体を正面にスクエアにする
- 1本目：ポールの外側に体を一度シフトしてから一回の強いハードステップで内側に切り返す
- 4本すべてで同じ動きを繰り返し、1ステップの精度を高める
- 次に2ステップに進む：外側へ一度切ってから内側へ戻し、さらに外側へ強く踏み出す
- 最後に3ステップに挑戦：右→左→右のように素早く3回切り返しながらポールを通過する
- ボールは両手でしっかり保持したまま、スピードより体の動きのコントロールを優先する
キーファクター
- ステップの前に必ず体をシフトしてから踏み込めているか
- 単なる足の『ストッタ―』ではなく、実際に体重移動が起きているか
- ボールを両手で保持し、姿勢が崩れていないか
- スピードよりも動きの質・コントロールが優先されているか
よくある失敗と修正
- 体をシフトせずに一方向へ一歩出すだけ→「まず相手を一方に動かしてから切り返そう！」
- 足だけが速く動いて体重移動が伴わない（ストッタ―）→「ゆっくりでいいから体全体を運ぼう！」
- ボールが片手になりスピードだけを追う→「両手でしっかりボールを持とう！」
- 3ステップで動きが雑になる→「一つ一つのステップを丁寧に踏もう！」
声かけ例
- 一度相手を動かしてから切り返してみよう！
- 体全体で方向を変える感覚を掴もう！
- ボールは両手でしっかり持とう！
- スピードより正確さを意識してみよう！
- 最後まで姿勢を崩さずに抜けよう！
バリエーション
- ポールの代わりに静止した選手を置いて、より実戦に近い状況で行う
- 慣れてきたらポール間隔を狭めてよりタイトな判断を要求する
- 1〜2〜3ステップを連続して行い、往復でメニュー化する
- スピードを上げて実戦テンポに近づける発展形を取り入れる
安全上の注意
- 地面が滑りやすい場合はステップ時の足首のひねりに注意する
- ポールの間隔を選手のレベルに合わせて調整し、無理な切り返しを避ける
- 初めは低速で動きの確認を優先し、徐々にスピードを上げる
コーチのアドバイス
ステップは『速さ』より『体重移動の質』が重要であることを強調したい。ポールドリルは一人でも反復でき、体の使い方を学ぶ土台になるため、試合でのダイナミックな footwork につなげる前段階として活用するとよい。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=nDTvTtEZqCI
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