【最初に読む】この動画のポイントを三行で！
- ゴムチューブやセラバンドでアイソメトリックトレーニング
- 中期的な首のトレーニングプランを構築
- 年齢に応じたトレーニング負荷を設定
練習内容
- ゴムチューブやセラバンドを用意
- 前後、左右方面に負荷をかけてトレーニング
- アイソメトリックトレーニングは、同等の力で押す（引く）こと、急な負荷を掛けない
- 首ブリッジ
コーチのポイント
- 南アフリカのプロレベルでは年単位での継続的な首トレーニングが練習の中に組み込まれる
- それが飛躍的な試合中の首のケガの減少につながっている
- 練習の中に、首のアイソメトリックトレーニングを組み入れる
- 首の筋肉は、足や腕のように太くならないので年齢に応じた負荷を（過剰は禁物）
人数
2人
時間
10分
