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2人だけで狭いスペースでできるクイックハンズパスドリルです。ハンズアップ・アーリーキャッチの習慣づけと、フィットネス要素を同時に鍛えられるため、人数が少ない練習や自主練習にも向いています。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / マーカーコーンで作る長方形グリッド（狭いスペース） / 用具：マーカーコーン
この練習で使う用具：マーカーコーン（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
カラーコーンを使って長方形のグリッドを作る。グリッドの両端に選手が1人ずつ立ち、向かい合って内返しパスを行う。グリッドの大きさは選手のレベルに応じて調整可能。
進め方
- カラーコーンで長方形のグリッドを作る
- 2人1組になり、グリッドの両端に立つ
- 常にハンズアップ（アーリーキャッチの姿勢）を保つ
- クイックハンズを意識しながら内返しパスを行う
- 1人5往復を1セットとして、2セット（往復10回×2）行う
- アレンジ：ターンの際にダウン＆アップ（地面に手をつく動作）を入れる
- アレンジ：グリッドを小さくしてより速いクイックハンズを意識する
- 交代しながら2人1組で繰り返す
キーファクター
- 常にハンズアップ（アーリーキャッチ）の姿勢を保つこと
- ボールを下げずに胸の前を通す軌道でパスすること
- もらう前の「声出し」でコミュニケーションを取ること
- 手だけでなく足も使ってリズムよく動くこと
- パスの強さと軌道を一定に保ち、相手が取りやすい位置に投げること
よくある失敗と修正
- ボールを腰の下まで下げてしまう→「胸の高さでキャッチ・パスしよう！」と声をかける
- ハンズアップが遅れてキャッチが不安定になる→「早めに手を出して準備しよう！」
- 声を出さずに黒子のようにパスを受けてしまう→「もらうよ！の声を出そう！」
- パスが強すぎて相手が取りにくい→「相手が取りやすい高さと強さを意識しよう！」
声かけ例
- 手を早く出して準備しよう！
- ボールを胸の前でしっかり通そう！
- もらう声をしっかり出そう！
- リズムよくテンポを上げていこう！
- ターンも素早く切り替えよう！
バリエーション
- グリッドを小さくしてより速いクイックハンズを求める
- ターン時にダウン＆アップを入れてフィットネス要素を強化する
- パスの高さや強さを変えて対応力を高める
- 3人1組にして三角形の動きを加える発展形も可能
安全上の注意
- 狭いグリッド内で行うため、周囲に他の選手や障害物がないか確認する
- ダウン＆アップを入れる際は地面の状態（滑りやすさ・硬さ）を確認する
- 疲労が溜まる終盤はキャッチミスによる指の負傷に注意し、無理に速さを追わせない
コーチのアドバイス
少人数でも実施できるシンプルなドリルですが、ハンズアップと声出しという基本習慣を徹底することが上達の鍵です。グリッドサイズの調整で難易度をコントロールし、選手の成長に合わせて活用しましょう。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=aX0ohst0KWg
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