【PR】この記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト・A8.net等）を含みます。リンクから購入・申込があると当サイトに収入が入ります。
【最初に読む】
一人練習でもパスの精度を高められるメニュー。壁に的を作り、静止状態・移動しながら・グラバーキックやキックパスの3種類を左右に反復することで、仲間がいない時間を有効に使える。自主練の引き出しを増やしたい選手や、個人スキル課題を持つ選手に向く。
練習内容
目安：1人〜 / 15分 / 壁やフェンスの前、5m程度のスペース / 用具：ボール、目印（マーカーやテープで的を作る）
この練習で使う用具：ボール、目印（マーカーやテープで的を作る）（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
壁やフェンスに的（文字や印）を一つ決める。そこから適度な距離を取り、左右それぞれで実施できるスペースを確保する。
進め方
- 的となる目標物を壁や地面に設定する
- ドリル1：静止した状態からパスを的に向けて投げる（左右5本ずつ）
- ドリル2：歩きながら、または軽く走りながら同様にパスする（左右5本ずつ）
- ドリル3：グラバーキックまたはキックパスで的を狙う（左右5本ずつ）
- 毎回、目線を的に固定してからリリースする
キーファクター
- リリース前に必ず目標物を見ているか
- 静止・移動・キックそれぞれでフォームが崩れていないか
- 左右均等に本数をこなしているか
- 的への再現性（同じ場所に繰り返し通せているか）
よくある失敗と修正
- 的を見ずに感覚だけで投げてしまう→「リリース前に的を見てから」と声をかける
- 移動しながらになると急にフォームが崩れる→「スピードを落として正確さを優先しよう」
- 利き手側ばかり練習してしまう→「逆サイドも同じ本数やってみよう」
声かけ例
- 的をしっかり見てから離してみよう！
- 同じところに何度も通せるか挑戦してみよう！
- 左右どちらも同じ本数やってみよう！
- 動きながらでも正確さを意識してみよう！
バリエーション
- 距離を変えて精度への負荷を調整する
- 的のサイズを小さくして難易度を上げる
- キックパスの種類（グラバー／チップ）を増やす
- 時間制限を設けてリズムを意識させる
安全上の注意
- 壁や固い構造物に近づきすぎないよう距離を確保する
- 周囲に人や障害物がないか確認してから開始する
- グラバーキック練習時は足元が滑らないよう地面の状態を確認する
コーチのアドバイス
個人練習メニューとしてチーム全体にも共有しやすい内容。仲間がいない日でも的を使って反復できる点を強調し、選手に自主練の習慣づけとして紹介すると効果的。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：The Rugby Trainer
https://www.youtube.com/watch?v=NIyEZXjYHrg
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
関連する練習ドリル
合わせてこちらのドリルも参考にしてください。
