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【最初に読む】
パスのパワーを「腕の力」ではなく「体幹と腰の回転」から生み出すための技術解説動画。前股関節・後股関節の使い方を意識させることで、速く強いパスを安定して出せるようになる。中学生以上でパス精度が固まってきた選手向け。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 5m×5m程度のスペースがあれば実施可能 / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
2人1組で向かい合い、パス可能な距離（3〜5m）を確保する。特別な器具は不要でボールのみ使用。
キーファクター
- 体の前傾（ボディティルト）が選手に合った角度になっているか
- 胸・体幹を使って『リップする』ようにボールを押し出せているか
- フォロースルーで胸が標的方向を向いているか
- パスが『トンネル』の中をまっすぐ通っているか（横にブレない）
よくある失敗と修正
- パワーを入れすぎてボールが腕の下を通り軌道が乱れる→『トンネルをまっすぐ通そう』と声かけ
- 腕だけでパスしてしまい体幹が使えていない→『胸からリップする感覚で』と伝える
- フォロースルー後にエネルギーが逃げてしまう→『ここで止めて』と終わりの姿勢を意識させる
- スパイラルが綺麗でも軌道が内側に逸れる→肩のラインと手の出し方を確認する
声かけ例
- 胸からリップするように押し出してみよう！
- トンネルの中をまっすぐ通す意識で投げてみよう！
- フォロースルーで胸を的に向けてみよう！
- 腰のひねり（トルク）を感じながら投げてみよう！
バリエーション
- 前股関節主導と後股関節主導のパスを交互に練習する
- 静止状態から徐々に動きながらのパスに発展させる
- 距離を伸ばしてパワー伝達の確認を行う
安全上の注意
- ウォームアップ後に実施し、肩や体幹への急激な負荷を避ける
- ペア間の距離を適切に保ち、ボールが顔面に当たらないよう注意する
- 無理に力を入れすぎず、フォームが崩れたら強度を下げる
コーチのアドバイス
選手ごとに体格や可動域が異なるため、ボディティルトの角度は画一的に教えず個々に調整すること。パワーよりもまず『トンネル』を通す正確性を優先させると、怪我なく効果的に習得できる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=Gc_rwz9KR6M
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