【PR】この記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト・A8.net等）を含みます。リンクから購入・申込があると当サイトに収入が入ります。

【最初に読む】
練習内容
コーチのアドバイス
出典
1. 関連する練習ドリル

【最初に読む】

この動画はアメリカのスピード・コンディショニング専門チャンネル『Garage Strength』の、40歳以上の一般アスリート向け反応速度トレーニング紹介です。ラグビーでは年齢やレベルを問わず、タックル・ボール奪取・パスキャッチ前の『減速→反応→加速』の切り替え能力がまさにこのドリルで鍛えられます。ベテラン選手の負傷予防やコーチ自身のデモ用ウォームアップにも応用できます。

練習内容

目安：2人〜 / 15分 / 10m×10m程度のスペース×3種類 / 用具：ボール（弾みの良いもの）、マーカー、ハードル or バッグ（任意）

この練習で使う用具：ボール（弾みの良いもの）、マーカー、ハードル or バッグ（任意）（PR・Amazonで確認できます）

セットアップ

・選手は投げ手に向かってスプリントするスペースを確保
・投げ手はよく弾むボール（テニスボールやムーンボールなど）を持つ
・カーブ走路やラダー・バッグを使う発展版は別途10m程度の弧状スペースを用意

進め方

①スプリント&リアクション：選手が投げ手に向かって走り、近づいたら腰を落として歩幅を狭め減速。投げ手が左右どちらかにボールを投げ（1バウンドまで）、選手は追いついて捕球する
②フェイクスロー導入：投げ手がフェイクモーションを入れ、選手の反応判断を遅らせる練習を加える
③カーブ加速リアクション：選手は中央に立ち、投げ手が左手で投げれば左方向、右手なら右方向へカーブを描いて走り出し、1バウンド以内にボールを取る
④フリップ発展：選手は最初後ろ向きに立ち、『フリップ』の合図でターンしてからボールを探して反応する
⑤スプリント→減速→シャッフル→スプリント：スプリントから減速してその場でシャッフルステップ（逆足・逆肩を意識）し、再加速してスプリントに戻る
⑥仕上げとしてこの一連の動きの最後にボールを投げて取りに行かせ、強度と集中力を上げる

キーファクター

減速時に腰を落とし歩幅を狭くできているか
反応が必要な場面では足幅を広く取り、どちらにも動ける姿勢を作れているか
シャッフル移動時に逆足・逆肩で地面を押せているか
ボールを使うことで『本気度』が自然と上がっているか

よくある失敗と修正

減速時に棒立ちになり重心が高いまま→「もっと低く腰を落としてみよう！」
ダイブして取りに行こうとする→「足を速く運んで追いつこう！」
シャッフル中に体が流れてしまう→「逆の肩と足で地面を押してみよう！」
最初から全力で行い怪我のリスクが高い→「最初はゆっくり、慣れたらスピードを上げよう！」

声かけ例

近づいたら腰を落として小刻みに足を動かしてみよう！
ボールが弾む前に反応してみよう！
逆足・逆肩を意識してシャッフルしてみよう！
最初はゆっくり、慣れたら全力でやってみよう！

バリエーション

フェイクスローを混ぜて判断を難しくする
後ろ向きスタートからのフリップ反応を加える
ランイン距離を長くして減速の難易度を上げる
親子やペアで実施し休憩がてら楽しく行う

安全上の注意

カーブ走路や切り返し地点は滑りにくい路面で実施する
ダイブキャッチを避け、足で追いつく意識を徹底する
最初は低強度で動きを確認してから徐々にスピードを上げる
シャッフル動作で足首や膝を痛めないよう、事前に可動域を確認する

コーチのアドバイス

手順はシンプルですが『減速→反応→再加速』という局面はラグビーの至るところに存在します。ベテラン選手のウォームアップや、育成年代の判断力トレーニングの導入としても活用でき、ボールを使うことで自然と強度と集中力が上がる点が魅力です。

高強度なトレーニングの後は、栄養補給も意識すると良いでしょう：プロテイン、スポーツ電解質パウダー（PR）

出典

この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Garage Strength
https://www.youtube.com/watch?v=JJwKrvxGFkU

Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。