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【最初に読む】
練習内容
コーチのアドバイス
出典
1. 関連する練習ドリル

【最初に読む】

この動画はバスケットボールのチャンネルが題材ですが、『全力で動きながら視野を保ち、状況判断してプレーを選ぶ』という考え方はラグビーのボールキャリーやトランジション局面にそのまま応用できます。スピードを出しつつ頭を上げて周囲を観察し、正しいタイミングで加速・減速・方向転換を選ぶ能力を養うトレーニングとして紹介します。

練習内容

目安：1人〜 / 10分 / 20m×10m程度 / 用具：ボール、マーカー

この練習で使う用具：ボール、マーカー（PR・Amazonで確認できます）

セットアップ

・プレーヤーは広めのスペースに1〜数名配置
・マーカーで『ディフェンダー役の目印』や到達目標エリアを設定
・ボール（ラグビーではボールキャリーの代わりにボールを持って走る動作に置き換える）

進め方

スタート地点でボールを持ち、視線を前方・周囲に向ける
合図とともに全力でスペースに向かって走り出す
走りながら視線を落とさず、目印（ディフェンダー役）の位置を確認する
スペースが開いていればそのまま加速して走り抜ける
目印に近づいたら減速・方向転換を行い、次のアクション（パスやステップ）につなげる
繰り返し行い、スピードを落とさず視野を保てるようにする

キーファクター

全力で走っていても頭が下がらず視野が確保できているか
スピードを出しすぎてコントロールを失っていないか
開いたスペースを見つけたら迷わず加速できているか
減速・方向転換のタイミングが早すぎたり遅すぎたりしていないか

よくある失敗と修正

視線が下がりボールや足元ばかり見てしまう→「顔を上げて前を見てみよう！」
スピードを出しすぎてバランスを崩す→「自分がコントロールできる最速のペースで走ってみよう！」
スペースが開いても気づかず減速してしまう→「周りをしっかり見て、空いたら迷わず行こう！」
減速や切り返しが急すぎて次の動作につながらない→「少し余裕を持って減速してみよう！」

声かけ例

顔を上げて走ってみよう！
自分のベストスピードでコントロールしてみよう！
スペースを見つけたら迷わず行こう！
減速も練習のうちだよ、丁寧にやってみよう！

バリエーション

ディフェンダー役を実際に配置してプレッシャーを加える
ボールを持たずに走る動きだけにしてスピード練習に特化する
複数人でレーンを分けて同時に行い、視野の範囲を広げる

安全上の注意

全力走行前に十分なウォームアップを行う
周囲に障害物がないか確認してからスペースを使う
減速・方向転換時は膝や足首への負担に注意し、無理な角度で切り返させない

コーチのアドバイス

元はバスケットボールのドリブル練習ですが、『スピードと視野の両立』という原理はラグビーのボールキャリーやトランジションにも通じます。スピードだけを追わせず、常に『見て判断する』意識を持たせることが重要です。

出典

この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：THINCPRO Basketball
https://www.youtube.com/watch?v=GUNEv7qahVo

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