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【最初に読む】
ポールを相手選手に見立て、ステップワークとランコースの選択を練習するドリルです。単純な切り返しから、パスキャッチを伴うアンダーズ・オーバーズの判断、そして加速までを段階的に積み上げるため、ステップの技術と判断力を同時に伸ばしたいチームに向いています。
練習内容
目安：10人〜 / 15分 / 10m×15m程度、ポールを立てられるスペース / 用具：ポール（またはコーン代用可）、ボール
この練習で使う用具：ポール（またはコーン代用可）、ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
ポールを左右45度くらいの角度で複数本立てて、選手はその起点に順番に走り込めるように並びます。パスを受ける段階ではパサーを配置し、選手はポール前でボールをキャッチしながら判断する形にします。
進め方
- ポールを左右45度の角度で立てて準備する
- 選手が順にポールに向かって走り込む
- ポール前でステップ動作を行う（切り返し、まっすぐ抜ける、ハンドオフなど）
- 次のステップとして、パスを受けながらアンダーズ・オーバーズのランを行う
- 最後はアンダーズ・オーバーズの判断をしてからステップし、加速して抜ける
キーファクター
- 最初の緩急とキレのあるステップで相手との間合いを作る
- 最大限の角度をつけて切り返し、相手が追いつけないコースを選ぶ
- ボールキャッチ直前に角度を変えるタイミングの精度
- アンダーズ・オーバーズの声出し（コール）を早く出す判断力
- ステップから加速への切り替えを一連の動作でつなげる
よくある失敗と修正
- ステップの角度が浅く相手に追いつかれてしまう→「もっと大きく踏み出して角度をつけよう！」
- ボールをキャッチする前に角度を変えてしまい、パサーとタイミングが合わない→「キャッチの直前まで我慢してみよう！」
- コールが遅れて判断が遅くなる→「見えたらすぐ声に出してみよう！」
- ステップ後の加速が遅く効果が薄れる→「ステップした後、一気にトップスピードに乗ろう！」
声かけ例
- ポールを本物の相手だと思って全力で仕掛けてみよう！
- キャッチの瞬間まで相手を見て、ギリギリで判断しよう！
- 声を出して仲間にコースを伝えよう！
- ステップの後は一気にスピードを上げよう！
- 自分の得意なステップを試してみよう！
バリエーション
- 人数を増やしてポールの本数を増やし、複数回連続でステップを行う
- パサーを2人にしてアンダーズ・オーバーズの判断回数を増やす
- ポールをディフェンダーに置き換えて実際のプレッシャーを加える
- スピードを落として動作の正確性を確認するウォークスルーを導入する
安全上の注意
- ポールが倒れやすい設置でないか確認し、選手が衝突しても安全な素材や配置にする
- ステップの切り返し時に他の選手と交差しないよう十分な距離を確保する
- 地面の状態（滑りやすさ、凹凸）を事前に確認する
- 疲労が蓄積してくるとステップの精度が落ちやすいため、休憩を適切に入れる
コーチのアドバイス
最初はステップの技術そのものに焦点を当て、慣れてきたらパスやコールを加えてゲームライクにしていくと効果的です。角度・タイミング・コールの3つを段階的に評価しながら進めましょう。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=K0NAP2L9OxE
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