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タックルされた後やコンタクト時に安全に倒れるための基礎技術。頭を地面から守りながら、ボールを両手でしっかり保持したまま転がる動きを身につける。初心者やコンタクトに不慣れな選手の導入に最適。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / マット上や柔らかい芝生の上、1人分のスペース / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
選手1人がボールを持ち、柔らかい地面やマット上に立つ。コーチが前に立ち、動作を見ながら声かけを行う。
進め方
- 両手を肩に当てて準備姿勢をとる
- 「ニー・ヒップ・ショルダー」の順で体を倒していく
- 倒れる際、接地する肩と反対側に頭をタックイン（ハリネズミのように丸める）
- 地面に着いたら、ボールを両手で持ったまま前に置き出す動作を加える
- 片手を地面につかず、ボールを両手で保持したまま転がる
- 反対側でも同様に繰り返す
キーファクター
- 頭が常に地面に接触しないよう、反対側の肩にタックインできているか
- ニー・ヒップ・ショルダーの順番で倒れる流れができているか
- ボールを両手でしっかり保持したまま倒れているか（片手で支えようとしていないか）
- 体を丸めて（ハリネズミ/カメのように）コンパクトに保てているか
よくある失敗と修正
- 片手を地面について支えようとする→「ボールを両手でしっかり持とう！」と声をかけて修正
- 頭が地面に直接つく→「頭を反対の肩に隠すようにタックインしよう！」
- 体が伸びきって転がる→「ハリネズミみたいに丸くなろう！」
- 倒れる順番がバラバラ→「ニー・ヒップ・ショルダーの順番を声に出してみよう！」
声かけ例
- ニー・ヒップ・ショルダーの順で倒れてみよう！
- 頭は反対の肩にしっかり隠そう！
- ハリネズミみたいに体を丸めてみよう！
- ボールは両手でしっかり持ったままにしよう！
- 声に出しながら動きを確認してみよう！
バリエーション
- 助走をつけてから転がる動作に発展させる
- 軽いタックルバッグへの接触を加えて実戦に近づける
- 左右両方向での練習をセットで行う
- ペアでの軽いタックル後の受け身に応用する
安全上の注意
- 必ず柔らかい地面やマットの上で実施する
- 最初はゆっくりとした動作で確認し、慣れてからスピードを上げる
- 片手を地面につく動作（腕や肩のケガにつながる）を厳しくチェックする
- 頭部が地面に接触しないよう、毎回確認しながら進める
コーチのアドバイス
この技術は全てのコンタクトプレーの土台となる。低年齢層ほど丁寧に繰り返し、頭を守る意識と体を丸める感覚を体に染み込ませることが、将来的なケガ予防にもつながる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Rugby Toolbox
https://www.youtube.com/watch?v=02N8sUOpgP0
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