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【最初に読む】
世界的ハーフバック、アーロン・スミスが語る「前手の親指」を狙いに向ける感覚でパスの正確性を高めるドリル。狭い距離から始め、徐々に距離を伸ばすことで、身体全体を使わずに手首と前手の力でボールを飛ばす感覚を養う。パスの正確性とスピードを両立させたいチームに向く。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 2m四方程度（対面パス） / 用具：ボール
セットアップ
2人1組で向かい合い、最初はごく近い距離（1m程度）からスタート。お腹（ベリーボタン）を起点にパスする体勢を作る。
進め方
- 近距離で対面し、前手の親指をターゲット（相手の胸やへそ）に向けてパスする意識を持つ
- 肘を体に近づけたまま、ベリーボタンからトンネルを通すようにボールを出す
- リリース後、1秒間フォロースルーを保つ
- 慣れてきたら少しずつ距離を広げていく
- 距離が伸びても身体全体を使う大きな動きにならないよう、手首と前手のスナップで押し出す感覚を維持する
- 最大強度で連続パスを行い、筋力と精度を同時に鍛える（マックスレップス）
キーファクター
- 前手の親指がターゲットを指すように意識できているか
- 肘が体から離れずコンパクトな動きになっているか
- リリース後のフォロースルーが1秒程度保てているか
- 距離が伸びても全身を使った大振りになっていないか
よくある失敗と修正
- 肘が外に開いてパスが暴れる → 「肘を脇に近づけてみよう！」
- リリース後すぐ手を下げてしまう → 「1秒だけ狙いを保ってみよう！」
- 距離が伸びると身体ごと突っ込んでしまう → 「手首だけで押し出す感覚を思い出そう！」
- 後手（パワーハンド）に頼りすぎる → 「前手の親指から動かしてみよう！」
声かけ例
- 親指を銃の照準みたいに狙ってみよう！
- ベリーボタンからトンネルを通してみよう！
- リリース後も1秒だけ狙いをキープしてみよう！
- 全力でビュッと音が出るくらい打ってみよう！
バリエーション
- 距離を徐々に広げてロングパスへ発展させる
- 最大強度でのレップ数を設定し、筋力トレーニング要素を加える
- 利き手と逆サイドへのパスも同様に練習する
- 動きながらのパス（ランニングパス）に発展させる
安全上の注意
- 近距離での練習時は相手との距離を事前に確認し、顔面付近への強いパスを避ける
- 最大強度のレップでは手首や肩への負担が大きいため、ウォームアップを十分に行う
- ボールが固い場合は特に手首のケガに注意する
コーチのアドバイス
単純な反復に見えるが、前手の使い方という細かい技術ポイントに焦点を当てた良いドリル。選手には『狭い中でどう力を生むか』を意識させ、距離を伸ばす際も同じ感覚を保てているか観察しよう。
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出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：rugbybricks
https://www.youtube.com/watch?v=oKnwlIASI80
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