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【最初に読む】
中央のプレーヤーが四方から来る相手に対し、右肩→右肩→左肩→左肩の順で連続タックルを行うドリル。左右均等にタックル技術を磨きつつ、連続的な負荷への対応力も養える。中学生〜高校生の基礎強化に向く。
練習内容
目安：5人〜 / 8分 / 5m×5m程度の十字型スペース / 用具：マーカー
この練習で使う用具：マーカー（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
中央に1人のタックラーを配置し、その周囲十字方向（前後左右）に4人のアタッカーを立たせる。各アタッカーとの距離は3〜5m程度を目安に調整する。
進め方
- 中央のタックラーが1人目のアタッカーに向かい、右肩でタックルする
- 続けて2人目のアタッカーに向かい、再び右肩でタックルする
- 3人目のアタッカーには左肩でタックルする
- 最後の4人目のアタッカーにも左肩でタックルする
- 4本のタックルが終わったらタックラーはドリルを抜け、最後にタックルされた選手が次のタックラーとして中央に入る
キーファクター
- タックル前に低い姿勢と足の運びを保てているか
- 右肩・左肩それぞれで頭のポジションが正しく相手の外側にあるか
- 連続タックル後も素早く起き上がり次の相手に対応できているか
- 肩から先に当たり、腕でしっかり巻き込めているか
よくある失敗と修正
- 疲労で姿勢が高くなる→「低く、低く！」と声をかけ姿勢を意識させる
- 頭の位置が相手の前に入ってしまう→「頭は外、耳をつけよう！」と修正する
- 肩でなく胸や腕だけで当たる→「肩から当てて巻き込もう！」と伝える
- 起き上がりが遅く次のタックルに間に合わない→「素早く起き上がって次を見よう！」と促す
声かけ例
- 低く姿勢を保って当たってみよう！
- 頭は外に置いて安全にタックルしよう！
- 肩からしっかり当てて足を止めずに押し込もう！
- 起き上がったらすぐ次の相手を見よう！
- 左右どちらの肩でも同じ強さで当たれるようにしよう！
バリエーション
- アタッカーがボールを持って軽く動きながら来ることで判断要素を加える
- 距離を広げてスピードを上げた状態でのタックル練習にする
- タックラーの人数を増やしてローテーションを早める
- 初心者向けにはウォークスルーで肩の入れ方を確認してから実施する
安全上の注意
- 疲労が蓄積するとフォームが崩れやすいため、こまめに休憩を入れる
- 頭部を相手の前に入れないよう常に声かけで確認する
- 地面が滑りやすい場合は実施を避ける、または靴のグリップを確認する
- 初心者は速度を落として正しいフォームを優先させる
コーチのアドバイス
シンプルながら連続的な負荷がかかるため、フォームの崩れを見逃さず都度修正することが重要。左右均等に肩を使わせることで、片側だけの癖がつくのを防げる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：UGA Rugby
https://www.youtube.com/watch?v=Q5KNMFZejNc
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