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【最初に読む】
1vs1の対峙場面で、ステップ・チップキック・スピン・ハンドオフといった複数の突破オプションを使い分ける判断力とスキルを養うベーシックドリルです。2人1組で一斉に実施できるため、時間効率が良く、アタックの基礎技術を短時間で高めたいチームに向いています。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 各ペア5m×10m程度を確保し、複数組を並列で実施 / 用具：マーカー、ボール
この練習で使う用具：マーカー、ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
2人1組のペアを複数作り、互いにぶつからない十分な間隔を空けて広がる。各ペアはディフェンス役とアタック役に分かれ、5m程度の間隔を空けて対峙する。スペースとボールが十分にあれば、全ペアが同時にスタートできるよう配置する。
進め方
- 2人1組を作り、他のペアとぶつからないよう十分に広がって配置する
- ディフェンスがアタックにパスを出してドリルをスタートする
- アタックはステップを使ってディフェンスを抜く
- 次にチップキックを使って抜くパターンを行う
- スピンを使って相手をずらして抜くパターンを行う
- ハンドオフで相手をずらして抜くパターンを行う（発展としてオフロードも実施）
- 各パターンをテンポよく繰り返し、役割を交代しながら10分程度続ける
キーファクター
- アタックは常に両手でボールを持ち、次のプレー（パス・オフロード）に備える
- スピードに緩急をつけ、ディフェンスの重心を先に動かしてから加速する
- 顔の向きでディフェンスをダミー（欺く）し、実際の進行方向を隠す
- 腰とつま先を進行方向に向け、切り返しの際にブレない軸を作る
- ディフェンス役も低い姿勢とフットワークで正対し、実戦に近い圧をかける
よくある失敗と修正
- ボールを片手で持ってしまい次のプレーに移れない→「両手でボールを持とう！」と声をかける
- スピードが一定でメリハリがない→「一度スピードを落として、抜く瞬間に一気に加速しよう！」と促す
- 顔や目線が進行方向を向いてしまいバレる→「顔はダミー、腰とつま先で本当の方向を作ろう！」と伝える
- ディフェンスが止まって受け身になってしまう→「しっかり足を運んでアタックに正対しよう！」と声をかける
声かけ例
- 顔でウソをついて、腰とつま先で本当の方向を出そう！
- スピードに変化をつけて、相手の重心を先に動かそう！
- 両手でボールを持って、いつでも次のプレーに移れる準備をしよう！
- 抜いた後も止まらず、オフロードのチャンスを探そう！
- ディフェンスも低い姿勢でしっかり正対して、アタックにプレッシャーをかけよう！
バリエーション
- 人数が多い場合はグリッドを増やし、複数ペアを同時に走らせて効率を上げる
- ディフェンスにタックルバッグやヒットシールドを持たせ、コンタクトの要素を加える
- スタートの距離を狭めてより高い判断スピードを要求する、または広げて助走をつけさせる
- パターンを固定せず、ランダムに指示することで判断力を鍛える発展形にする
安全上の注意
- ペア同士の間隔を十分に確保し、隣のグループと接触しないよう配置を確認する
- 地面の状態（滑りやすさ・凹凸）を事前に確認し、ステップやスピンで転倒しないよう注意する
- コンタクト要素を加える場合は正しい姿勢とタイミングを事前に指導してから実施する
- 疲労が見え始めたら休憩を入れ、フォームが崩れた状態での反復を避ける
コーチのアドバイス
複数の突破オプションを短いサイクルで繰り返せる効率の良いドリルです。技術面だけでなく、顔・腰・つま先の向きといった細かなボディコントロールを丁寧に見て、選手ごとに具体的なフィードバックを与えることが上達の近道になります。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=lod8nubyF10
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