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【最初に読む】
ウォーミングアップとボールハンドリングスキルを同時に鍛えられる効率的なドリルです。もも上げやスキップなど基本動作にボール操作を組み合わせ、段階的に難易度を上げていくことで、体を暖めながら集中力も高められます。チーム対抗のリレー形式にすることで、楽しみながら実施でき、低学年から中学生まで幅広く活用できます。
練習内容
目安：6人〜 / 10分 / 20m×5mのレーンを複数用意 / 用具：ボール多め、マーカーのみ
この練習で使う用具：ボール多め、マーカーのみ（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
20m程度のレーンを複数本用意し、各レーンにチームを2〜4人程度に分けて並べます。ボールを各チームに1つ配布し、スタートラインとゴールラインをマーカーで示します。少人数チームにすることで、順番がすぐ回ってくるように工夫します。
進め方
- 両手でボールを持ってもも上げランを行う
- 両手でボールを持って膝を高く上げるスキップランを行う
- 両手でボールを持ってステップを入れながら進む
- 左右交互に股の間にボールを通しながらランする
- 頭より少し上くらいまでのチップキックを入れてランする
- ボールをバトンとして使い、チーム対抗リレーを行う（ゴールでダウンボールして次の選手にタッチ）
キーファクター
- 両手でしっかりボールを保持する意識を持たせる
- 動作のたびにボールの持ち方や視線を確認する
- 同じ動きでも毎回少し刺激（速さやパターン）を変える
- チーム分けを工夫し、待ち時間を最小限にする
- 徐々に強度を上げてウォーミングアップの効果を高める
よくある失敗と修正
- ボールを片手で持ってしまう→「両手でしっかり持とう！」と声をかける
- 股抜きの際にボールを落としてしまう→「ボールを見ながらゆっくりやってみよう」と促す
- チップキックが高すぎて追いつけない→「頭より少し上くらいを目安にしよう」と伝える
- 待ち時間が長くなり集中力が切れる→チーム人数を減らして回転を早くする
声かけ例
- ボールをしっかり両手でキャッチしよう！
- 膝を高く上げてリズムよく走ろう！
- 股の間を通すボールをよく見て丁寧にやろう！
- チップキックはコントロールを意識してみよう！
- チームで声をかけ合って盛り上げよう！
バリエーション
- 人数を増やしてレーン数を増やし、より多くの選手が同時に参加できるようにする
- 動作の順番を変えたり、複数の動作を組み合わせて難易度を上げる
- タイムを計測して、チーム対抗の要素をさらに強める
- ボールを2つ使い、両手それぞれで違う操作を行うバリエーションを追加する
安全上の注意
- 股抜きやチップキックの際に周囲の選手と十分な距離を保つ
- 地面の状態（滑りやすさ、凹凸）を事前に確認する
- 強度を上げる前に十分なストレッチを行っておく
- チップキックの高さを頭より少し上程度に制限し、無理な力を入れないよう指導する
コーチのアドバイス
このドリルは短時間で多くのスキル要素を含められるため、練習開始時のルーティンとして非常に有効です。毎回少しずつ変化をつけることで、選手の集中力を保ちながら段階的にレベルアップさせましょう。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=YxcjRLDVBwI
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