【ハンドリング004】スクラムハーフパス上達の4ステップ基礎ドリル

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練習内容
コーチのアドバイス
出典

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ニュージーランド代表のスクラムハーフ、アーロン・スミス選手が好んで使うとされるパス練習を、片膝立ちから段階的に高める4ステップにまとめました。片手→両手→全力→応用の順に、手の使い方と体の押し出しを積み上げます。スクラムハーフのパス力を上げたい選手や、ハンドリングの基礎を丁寧に固めたい個人練習・少人数練習に向いています。

練習内容

目安：1人〜 / 10分 / 5m×5m程度（ターゲットになるパートナーかコーン） / 用具：ボール、コーン（目印）

この練習で使う用具：ボール、コーン（目印）（PR・Amazonで確認できます）

セットアップ

片膝立ちになり、ボールを右膝の前の地面に置きます（体から離しすぎない）。ターゲット（向かい合ったパートナー、またはコーン）に向けて投げます。動画ではパートナーと向かい合って片膝立ちで行っています。

進め方

ステップ1：片手。ボールの上に片手を乗せ（プレス）、手をボールの下へ回し込み（ロールアウト）、ターゲットに向けて腕を突き出す（パンチ）。「押す→回す→突き出す」の2動作で行う。反対の手は腰に置くか、軽くターゲットを指す程度にして邪魔をしない。
ステップ2：両手。後ろ側の手はボールの後ろ・下に入れて突き出す力を担当し、前側の手はガイド役にする。最後までしっかり腕を伸ばし、腰を前に出して体を長く伸ばす。
ステップ3：全力。形が整ったら、3〜5本は100%の力で投げる。多少乱れてもよいので、パスの出力を上げる感覚をつかむ。
ステップ4：応用。片手だけで、ボールの上に置いた手をあらかじめ下へ回し入れ、腕を上に向けて打ち上げる。さらに脚を使わず、低い位置から大きなパスを出す。ボールを地面に押し付けるのではなく、最初から手を下に入れておくイメージで行う。