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【最初に読む】
タックラー1人とキャリア2人でサイドタックルを反復するドリルです。45度の角度での距離感、パワーフットの位置、コンタクト姿勢を体に覚え込ませることが目的で、生タックルを行うため強度管理が必須です。基本技術が固まってきた中級者以上のチームに向きます。
練習内容
目安：3人〜 / 15分 / 5m×10m程度の狭いエリア / 用具：マーカー
この練習で使う用具：マーカー（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
中央にタックラーを配置し、左右にキャリア役を1人ずつセットします。タックラーからどちらかのキャリアへパスを出してスタートし、左右往復できるスペースを確保します。
進め方
- タックラーを中心に、左右にキャリアをセットする
- タックラーがどちらかのキャリアにパスを出してスタート
- キャリアはボールを受けて前進する
- タックラーは45度の角度でサイドタックルに入る
- タックル後、タックラーはボールをピックアップする
- ピックしたボールを逆サイドのキャリアにパスする
- 逆サイドのキャリアが前進し、再びタックルを行う
- 左右に何往復か繰り返す
キーファクター
- タックラーとキャリアの距離感を毎回同じように保つ
- パワーフット（踏み込み足）の位置を正しく置く
- 腰を落とし、頭を前に、正しいコンタクト姿勢を作る
- 肩をキャリアのウィークショルダー側に当てる意識
- タックル後の素早いピックアップと逆サイドへのパス
よくある失敗と修正
- 距離を詰めすぎて突っ込んでしまう→「一歩早く減速して間合いを取ろう」
- 頭が下がりキャリアの前に入ってしまう→「目線を上げて相手の腰を見よう」
- パワーフットが逆になり弱いタックルになる→「近い足から踏み込もう」
- タックル後のピックアップが遅れて次のプレーが止まる→「倒れた勢いのまま起き上がろう」
声かけ例
- いい距離感でタックルに入れているね、続けよう！
- パワーフットの位置がバッチリだ！
- 頭の位置を意識して低く強く当たろう！
- ピックアップからの展開が速いね、この調子！
- キャリアもいい切り返しでウィークショルダーを狙えている！
バリエーション
- キャリアが内に切り返してウィークショルダーを突く動きを加える（既存本文に記載あり）
- 人数を増やしてキャリアを複数用意し、順番待ちで回転率を上げる
- タックルバッグを使って軽い強度から入り、徐々に生タックルに移行する
- スピードを上げてより実戦に近いテンポで行う
安全上の注意
- 生タックルのため、事前に十分なウォームアップとタックル技術の確認を行う
- 疲労が蓄積すると姿勢が崩れやすいため、強度と本数を適切に調整する
- コンタクトエリアには余計な障害物を置かず、安全なスペースを確保する
- 選手の体格差が大きい場合はグループ分けに配慮する
コーチのアドバイス
生タックルを伴う高強度ドリルのため、選手の技術レベルと疲労度を見極めながら本数を調整しましょう。距離感とパワーフットの位置という基本要素を反復で染み込ませることが、試合での安定したサイドタックルにつながります。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=313cbHCeQ0g
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