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1対1の対角線上でスタートし、間合いとステップワークだけで突破・止めるシンプルなドリルです。アタックのフットワークとディフェンスのプレッシャーの掛け方を同時に磨けるため、個人スキルの土台作りに向いています。
練習内容
目安：2人〜 / 15分 / 7〜8m四方の正方形 / 用具：マーカー4個
この練習で使う用具：マーカー4個（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
マーカー4個で7〜8m四方の正方形を作り、対角線の両端にアタックとディフェンスがそれぞれ立ちます。正方形の大きさは年齢や体格に応じて調整し、幼い選手には小さめ、体格が大きい選手には広めに設定します。
進め方
- マーカーで一辺7〜8mの正方形を作る
- 対角線上にアタックとディフェンスをセットする
- コーチの合図でスタートする
- アタックは切り返しや緩急を使いディフェンスを外して正方形の外へ走り抜ける（トライ）
- ディフェンスは早めに前に出て間合いを詰め、アタックのスペースを制限する
- 役割を交代しながら繰り返す
キーファクター
- アタックは肩の向きと足の動きを一致させ、フェイクを効かせる
- ディフェンスは間合いを詰めるスピードと止まるタイミングのバランスを意識する
- 緩急のつけ方（スピードの変化）を意識的に使う
- 両手でボールを保持し、いつでもパスや切り返しができる姿勢を保つ
- 正方形の対角のスペースを意識してコース取りする
よくある失敗と修正
- ボールを片手で持ちすぎる→「両手でしっかり持ってみよう！」と声をかけ、バランスと選択肢を確保する
- ディフェンスの間合いが遠すぎてアタックに簡単に外される→「もう一歩詰めてみよう！」と促す
- アタックが常に同じスピードで走ってしまう→「ここで一度スピードを変えてみよう！」と緩急を意識させる
- ディフェンスが突っ込みすぎて置いていかれる→「相手の腰を見て合わせよう！」と目線の位置を指導する
声かけ例
- 相手の重心をよく見て、切り返すタイミングを探ってみよう！
- 間合いを詰めながらも、いつでも止まれる姿勢を保とう！
- スピードの変化で相手のリズムを崩してみよう！
- 両手でボールを持って、次のプレーにすぐ移れるようにしよう！
- 自分のステップの得意な形を何度も試してみよう！
バリエーション
- 正方形のサイズを大きくしてスペースを増やし、より高速な1on1に発展させる
- サイズを小さくしてよりタイトな間合いでのステップ勝負にする
- 人数を増やして複数組を並行して行い、ローテーションで実施する
- アタックにパスの選択肢を追加し、サポートプレーヤーを1人つけて2対1にする
安全上の注意
- 正方形のサイズは選手の年齢・体格に応じて広めに取り、無理な接触を避ける
- 地面の状態を確認し、滑りやすい場所では行わない
- 切り返しの際に膝や足首に過度な負荷がかからないよう、事前にウォームアップを行う
- コンタクトを伴う場合は必ず段階的に強度を上げる
コーチのアドバイス
シンプルな設定だからこそ、コーチはアタックとディフェンス両方の細かい動きに目を配れます。年齢や技術レベルに応じて正方形の大きさを調整し、選手が飽きずに多様なステップを試せる雰囲気作りを心がけましょう。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=Bd-qNGAQUaw
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