【最初に読む】
プレシーズンに行う「Fight Club」形式のコンタクト強化セッション。組み合った状態から相手に背中を密着させ続け、方向転換されても離れずについていく体勢づくりと、コンタクトへの自信・闘争心を高めることを狙う。ラグビーリーグの経験を取り入れた競争的なドリル。
練習内容
目安：4人〜 / 10分 / 標準的なコンタクトエリア / 用具：タックルバッグ
セットアップ
ペアを作り、一方が背後から相手の背中に胸をつけた状態でスタート。両手は背中に組んで使わない設定。指導者は複数ペアを同時に見て回れるようスペースを確保する。
進め方
- ペアを作り、一人が前、一人が後ろに背中合わせで密着する
- 後ろの選手は両手を腰の後ろで組み、胸を離さないルールでスタート
- 前の選手が方向転換・体を振って後ろの選手を振り落とそうとする
- 後ろの選手は落ちても即座に戻り、胸を再び密着させる
- 所定の時間や本数をこなしたらペアを交代する
- 続けてスプリントやターンなど別のコンタクトメニューへ移行する
キーファクター
- 胸が常に相手の背中に密着しているか
- 手を使わずに体幹とフットワークで対応できているか
- 崩れてもすぐに立て直す反応の速さ
- 強度と競争心が保たれているか
よくある失敗と修正
- 手で相手を掴んでしまう→『手は使わずに背中で追いかけよう！』と声をかける
- 胸が離れて距離ができる→『もっと密着して詰めよう！』
- 崩れた後の起き上がりが遅い→『すぐ戻ろう、諦めない！』
声かけ例
- 胸をぴったりつけていこう！
- 手を使わずに足で頑張ろう！
- 崩れても諦めずすぐ戻ろう！
- 相手を振り切る動きにもついていこう！
バリエーション
- ペアの体格差を調整して難易度を変える
- 時間や本数を増減してフィットネス要素を強める
- 後半にスプリントやターンを組み合わせて複合メニューにする
安全上の注意
- 首や背中への過度な負荷がかからないよう姿勢を確認する
- 疲労が強い場面では無理な引き倒しや強い衝突を避ける
- 地面が滑りやすい場合は実施を控える
コーチのアドバイス
コンタクトへの自信と粘り強さを育てる良い導入ドリル。手を使わないルールにより体幹とフットワークが自然に強化される。強度が高いため、選手の疲労度と安全面を常にチェックしながら実施すること。
関連する練習用具（PR）
Amazon.co.jpのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：mediaulsterrugby
https://www.youtube.com/watch?v=gI5L8_Wbv4I
