【最初に読む】
走りながらボールをキャッチする際の手の使い方を解説した動画。両手を早くから掲げる従来の教え方ではなく、外側の手だけをターゲットとして掲げ続け、ボールが来た瞬間に逆の手を添えて止める方法を紹介。スピードを落とさずキャッチでき、パスへの移行もスムーズになる。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 10m×5m程度のスペース / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（Amazonで確認できます）
Amazon.co.jpのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
セットアップ
・2人1組でパス&キャッチの練習ができるスペースを確保
・パサーとキャッチャーが対面、またはキャッチャーが横移動しながら受ける形
・ボールは多めに用意するとテンポよく反復できる
キーファクター
- 外側の手（パサー側の手）を常にターゲットとして高く掲げ続ける
- 反対側の手は走りの腕振りを続け、ボールが近づいたタイミングで持ってくる
- 後ろ側の手でボールを受け止め、ストッパーの役割を果たす
- キャッチ後すぐにパスできるグリップ位置になっているかを確認する
よくある失敗と修正
- 両手を早くから上げてしまい走りが崩れる→「片手だけでいいよ、もう片方は腕を振ろう！」
- 後ろの手を使わずボールを弾いてしまう→「後ろの手でしっかり止めてあげよう！」
- ターゲットの手を下げてしまいパサーが狙いにくくなる→「ターゲットの手は高く掲げたままにしよう！」
- キャッチ後にグリップがばらばらでパスに移れない→「キャッチした瞬間にすぐ投げられる形を意識しよう！」
声かけ例
- 外側の手でターゲットを見せ続けよう！
- 走りはそのまま、もう片方の手でボールを迎えに行こう！
- 後ろの手でしっかり止めてあげよう！
- キャッチしたらすぐパスできる形を作ろう！
バリエーション
- 静止した状態から徐々にスピードを上げて走りながらのキャッチへ発展
- パスの方向（左右）を変えて逆手でのターゲット作りも練習
- キャッチ後にすぐパスを返す動作まで一連の流れで行う
- 複数人でライン状に並び、連続してパスを回す形式に発展
安全上の注意
- ボールが顔や頭部に当たらないよう、パスの高さとタイミングに注意する
- 周囲に十分なスペースを確保し、走り出しでの衝突を防ぐ
- 初心者はゆっくりとした速度から始め、徐々にスピードを上げる
コーチのアドバイス
基本的だが見落とされがちなキャッチの手の使い方。特に走りながらのキャッチでスピードが落ちる選手には効果的な修正ポイントになる。全年代・全レベルに応用可能なので、ウォームアップやスキルドリルの冒頭に取り入れると良い。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=qhq6QPuY4E8
