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【最初に読む】
練習内容
コーチのアドバイス
出典
1. 関連する練習ドリル

【最初に読む】

この動画はサッカー（Prolific Soccer）のフィットネス解説ですが、方向転換を伴う無酸素系ドリルと、ボール操作を伴う有酸素シャトルは、ラグビー選手の判断力を伴わないコンディショニング・方向転換・ボールキャリー時のスタミナ強化に応用できる。接触を含まないオフシーズンの体力強化メニューとして活用しやすい。

練習内容

目安：1人〜 / 20分 / T字:5ヤード四方／8の字:10ヤード四方／シャトル:18ヤード往復 / 用具：マーカー、ボール

この練習で使う用具：マーカー、ボール（PR・Amazonで確認できます）

セットアップ

①T字ドリル：マーカー4つを5ヤード間隔でT字に配置。②8の字（Pato）ドリル：10ヤード四方のボックスに加え、4フィート間隔のマーカーで8の字コースを作る。③シャトル：18ヤード離れた2地点にマーカーを置き、中間で2人組パスを行う。

進め方

T字ドリル：ボールありで4方向に走り切る動きを5本行い、1セットとする
同じT字ドリルをボールなしで5本行い、ボールあり・なしで1レップとし、合計5レップ行う
8の字ドリルをボールありで往路を走り、ボックス内で折り返す
同じコースをボールなしで復路走り、1レップとして合計5レップ行う
18ヤード離れた2点間を走りながら、中間でパートナーと2〜3タッチ・計20回のパス交換を行う
パス交換後、反対側まで走り切って戻るまでを1レップとし、8〜10レップ繰り返す
週2〜3回を目安にオフシーズンのコンディショニング期間に実施する

キーファクター

切り返し時の姿勢（重心を低く、足の運びを細かく）
疲労下でもボールコントロールの質を落とさない意識
ダッシュ局面とジョグ・ウォーク局面のメリハリ（インターバル強度の管理）
ラグビーに置き換える場合はパスをボールキャリー・ハンドリングに変換する工夫

よくある失敗と修正

疲れてくるとステップが大きくなり切り返しが遅くなる→「小さく速い足を意識しよう！」
ボールを見すぎて周囲が見えなくなる→「顔を上げて前を見ながら運ぼう！」
全レップを同じペースで流してしまう→「ダッシュ区間は全力、リカバリー区間はしっかり落とそう！」
パートナーとの距離が近すぎてパスが単調になる→「距離をしっかり取って出し入れしよう！」

声かけ例

切り返しは鋭く、低く入ろう！
最後まで足を止めずにやり切ろう！
疲れてきてもハンドリングは丁寧にいこう！
ダッシュとリカバリーのメリハリをつけよう！

バリエーション

ボールをラグビーボールに替え、パス交換をハンドリング練習に置き換える
ペアで行う場合は2人同時スタートにして競争形式にする
レップ数やセット数を選手の体力レベルに応じて増減する
コース幅を広げて走行距離を伸ばし、負荷を上げる

安全上の注意

切り返し動作が多いため、事前に足首・膝周りの動的ストレッチを十分に行う
芝生や地面の凹凸・滑りやすさを事前に確認する
疲労が強い状態での無理な全力ダッシュは避け、フォームが崩れたら強度を落とす
水分補給の時間を各セット間に確保する

コーチのアドバイス

サッカー発祥のドリルだが、方向転換や有酸素持久力の強化はラグビーのランニングスキルやボールキャリー時のスタミナにも直結する。ボールをラグビーボールに置き換えるなど、競技特性に合わせた応用を意識して指導したい。

出典

この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Prolific Soccer
https://www.youtube.com/watch?v=wO-UzMHAvRU

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