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自宅やロックダウン中でもペアまたは壁を使って実施できる、キャッチングの柔らかさと反応速度を鍛える個人技術ドリル集。ハンドリングの基礎である「ソフトハンズ」と予測しない状況への反応力を養うのに向く。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 壁際または2m四方程度のスペース / 用具：ボール（ラグビーボール・テニスボール）、マーカー（色付きコーン）、壁
この練習で使う用具：ボール（ラグビーボール・テニスボール）、マーカー（色付きコーン）、壁（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
①パートナーと向かい合い、片手キャッチ用に左右にボールを投げ分ける。②コーンを並べ、キャッチ前にコーンにタッチする動きを加える。③壁から1m離れて立ち、後ろからパートナーがランダムにボールを投げる。④壁に向かって2〜3個のボールでジャグリングを行う。
進め方
- パートナーが体の左右にボールを投げ、片手でコントロールして投げ返す
- 慣れたら左右の移動を加えて同じ動作を行う
- コーンを設置し、コーンにタッチしてからキャッチする動きを加える
- 片足立ちでバランスを保ちながら同じドリルを行う
- 壁の前に立ち、後ろからパートナーが不意にボールを投げ、反応してキャッチする（1球→2球→3球と増やし色コーンに置く）
- 壁に向かって2球、次に3球でボールを交換しながらジャグリングする
- 慣れたら左右移動を加えたり、10秒間で壁に当てた回数を数えてタイムトライアルにする
キーファクター
- 体の正面でキャッチせず、できるだけ体の横でソフトに収める
- 片手キャッチの際は指先と手首を柔らかく使う
- 反応キャッチでは体の正面を横切ってキャッチしない
- 片足バランスドリルでは軸足と体幹の安定を意識する
よくある失敗と修正
- ボールを体の正面で強く叩いてしまう→「もっと柔らかく包み込むように」と声をかける
- 予測して先に動いてしまう→「投げるまで見ないようにしよう」と伝える
- 体をひねってボールを体の反対側でキャッチしてしまう→「体の近くで取ろう」と修正する
- ジャグリングでボールを落とす→「スピードより正確さを優先しよう」と声をかける
声かけ例
- やわらかい手でボールを迎えに行こう！
- ギリギリまで目で追ってみよう！
- 体の近くでキャッチしてみよう！
- 焦らずテンポよく続けてみよう！
バリエーション
- 片足立ちでバランス要素を加える
- 左右の移動を組み合わせて難易度を上げる
- ボールの数を1個→2個→3個と増やす
- 10秒間の壁当て回数チャレンジでゲーム性を加える
安全上の注意
- 壁や障害物との距離を十分に取り、頭や顔面への衝突を防ぐ
- 片足立ちドリルは足元が滑りにくい場所で行う
- ボールを強く投げすぎないようパートナーに注意を促す
- 狭いスペースでは周囲に人や物がないか確認してから行う
コーチのアドバイス
手軽な自主練習として取り入れやすい内容だが、ソフトハンズと反応速度という基礎的なキャッチング技術の土台づくりに有効。対人練習前のウォームアップやロックダウン期の自主トレ提案として活用できる。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：Luke Treharne
https://www.youtube.com/watch?v=_QXNMSEja2A
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