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【最初に読む】
縦に寝かせたダミーにコンタクトし、下から上へめくり上げてオーバーする練習です。ブレイクダウンでのオーバーやターンオーバー局面を想定し、低い姿勢とゲートを意識したスクエアなエントリーを繰り返し体に染み込ませることを狙います。連続プレーを想定したドリルなので、試合に近いテンポでの反復に向いています。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / ダミーを複数個所に配置できるスペース（5m四方程度を複数箇所） / 用具：タックルダミー
この練習で使う用具：タックルダミー（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
ダミーをT字の形に並べる。縦の部分にコンタクトするため、複数のT字を作れるとローテーションで連続実施が可能。ダミーを抑える役を配置し、コンタクトする選手が安全に押し込めるようにする。ダミーの数が足りない場合は一か所で連続的に行う形でも良い。
進め方
- ダミーをT字型に並べる（複数個所作れると効果的）
- 選手はゲートを意識し、スクエアにダミーの縦部分へ低くエントリーする
- ダミーの下部にコンタクトし、下から上、奥へ押し込むようにめくり上げてオーバーする
- オーバーしたらすぐに立ち上がり、次のダミー（または同じ場所）へ連続して移動する
- ダミーを抑える役はしっかり支え、押し込む力を受け止められるようにする
- 10分間、複数の選手でローテーションしながら連続して実施する
キーファクター
- 低い姿勢を保つ（頭を下げず、背中を丸めない）
- ダミーへのエントリーは必ずスクエアにゲートを通す
- ヒット後はレッグドライブで下から上へ押し込み続ける
- オーバーした後は素早く起き上がり次のアクションへ移る
- 連続プレーを意識したテンポの維持
よくある失敗と修正
- 頭が下がり突っ込んでしまう→「顔を上げて、胸を張って入ろう」と声をかける
- 斜めからエントリーしゲートを外れる→「まっすぐダミーに向かって入ろう」と修正
- コンタクト後に足が止まる→「最後まで足を動かし続けよう」と促す
- オーバー後に立ち上がりが遅い→「起きたらすぐ次のダミーへ」とテンポを意識させる
声かけ例
- 低く低く、そのまま押し込もう！
- ゲートをしっかり通ってスクエアに入ろう！
- 足を止めずに最後まで押し切ろう！
- 起きたらすぐ次へ切り替えよう！
- 背中を丸めずにいい姿勢を保とう！
バリエーション
- ダミーの数を増やし、より連続的な動きを求める
- 抑える役の抵抗を強めてレッグドライブの強度を上げる
- 複数のT字を配置しラダー形式で複数人が同時進行する
- オーバー後にパスやサポートプレーヤーへの展開を加えてゲームライクにする
安全上の注意
- ダミーを抑える役は無理に踏ん張りすぎず、安全な範囲で支える
- コンタクトする選手は頭を下げず、首への負担を避ける姿勢を徹底する
- 連続プレー中も周囲の選手や器具との接触に注意する
- 疲労が蓄積してフォームが崩れてきたら休憩を挟む
コーチのアドバイス
低い姿勢とスクエアなエントリーができているかを最優先で確認し、フォームが崩れる前に休憩や修正を入れましょう。連続性を重視するあまり安全性が疎かにならないよう、抑える役の配置と負荷にも目を配ることが大切です。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：
https://www.youtube.com/watch?v=5KE7a0j5cT0
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