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スクリューパス（スピンパス）の土台となる「押し出す」感覚とフォロースルーを身につけるための基礎ドリルです。パスの回転数よりも、ボールを正しい方向へ押し出す動作を優先して習得したい初心者〜中級者に向いています。家庭でも取り組みやすく、習慣化することで成長スピードが上がります。
練習内容
目安：2人〜 / 10分 / 5m×5m程度のスペース（自宅の庭や部屋でも可） / 用具：ラグビーボール（低学年はテニスボール等の小さいボールで代用可）
この練習で使う用具：ラグビーボール（低学年はテニスボール等の小さいボールで代用可）（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
2人1組で向かい合う。投げる選手は投げる方の手にボールを持ち腰にセットし、もう一方の手にもボール（またはガイド用に手だけ）を持ってターゲット方向に向ける。特別な用具は不要で、狭いスペースでも実施可能。
進め方
- 投げる方の手にボールを持ち、腰の位置にセットする
- もう一方の手にもボールを持ち、投げるターゲットに向けて構える
- パンチを打つようにボールをしっかり押し出す
- 押し出した後、フォロースルーを行い、投げた手がもう一方の手の位置と揃うようにする
- パートナーを相手に繰り返し、感覚を確認しながら続ける
キーファクター
- 腰の位置からスタートし、体の軸を使って押し出す
- ガイドとなる手（左手など）をターゲットにまっすぐ向け続ける
- 回転よりも「押し出す」動作を優先する
- フォロースルーで両手を揃える終わりの形を意識する
- 手が小さい場合は道具を小さいボールに変えて動作を優先させる
よくある失敗と修正
- スピンばかりを意識して手首だけで投げてしまう → 「腰から押し出そう！」と声をかけ、体全体を使う感覚を促す
- ガイドの手がターゲットからズレる → 「ガイドの手をターゲットにまっすぐ向けたままにしよう！」と修正する
- フォロースルーが止まってしまう → 「投げた手をもう一方の手にしっかり揃えよう！」と声をかける
- 力任せで押し出しの軌道が乱れる → 「パンチを打つイメージでコンパクトに押し出そう！」と伝える
声かけ例
- ガイドの手をまっすぐターゲットに向けよう！
- 腰から押し出す感覚を大事にしよう！
- フォロースルーで両手を揃えるところまでやり切ろう！
- 回転よりも押し出す感覚を優先しよう！
- 家でも少しずつ続けて習慣にしよう！
バリエーション
- 低学年や手が小さい選手はテニスボール等の小さいボールで代用する
- 慣れてきたら距離を少し伸ばし、押し出す力の調整を練習する
- 3人組にしてローテーションで連続パスを行い、テンポを意識させる
- 利き手だけでなく逆手でも同様の動きを行い、両手のバランスを養う
安全上の注意
- 近距離での練習となるため、周囲に人や物がない安全なスペースを確保する
- 低学年は手や指への負担が大きいため、無理な大きさ・重さのボールを使わない
- 力任せに投げすぎず、正しい動作を優先するよう伝える
- 狭いスペースで行う場合は周囲の選手との距離を十分に取る
コーチのアドバイス
この基礎ドリルは短時間・少人数でどこでも実施できるため、練習冒頭のウォームアップや家庭学習として取り入れやすいのが利点です。回転技術に走りがちな選手には「押し出す」意識を繰り返し伝え、フォロースルーの形まで丁寧に見てあげましょう。
出典
この記事はInstagramで公開されている動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。上部の埋め込みからご覧いただけます。
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