【最初に読む】この動画のポイントを三行で！
- スピードとアジリティ強化
- 小刻みな歩幅、腕の振り、ボールの位置を身につける
- ウォーミングアップの中でも取り入れたい
練習内容
- 動画内のメニューとしては4つあります（TASK1～4）
- TASK1：片足でマーカーまでジャンプ。左右。ボールありとボールなし
- TASK2：高さの異なる障害物を両足ジャンプ。着地後すぐに次のジャンプへ。筋肉を伸ばした後すぐに収縮させることが瞬発力向上（プライオメトリックストレーニング）
- TASK3：動きは左記リンクの図を参照。両足ジャンプからのターンとダッシュ
- TASK4：動きは左記リンクの図を参照。片足ジャンプからのステップの繰り返し
コーチのポイント
- 足から頭まで一直線の姿勢（腰を曲げない、着地足の膝を曲げない）は基本
- ステップは小刻みに
- ボールなしとボールありをオプションで（両手でボールを持つことは低学年のうちに）
- 持久力トレーニングではないので緩急（メリハリ）を
- サーキットトレーニング観点では心拍数を高めて繰り返すと効果が上がる
人数
1人から複数まで
時間
1種目×3セットずつやると15分くらい
トータルの時間は人数とセット数で調整しましょう。
