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【最初に読む】
この動画はバスケットボールのシュート動作における『ホップ』と『1-2ギャザー』という2種類の足運びを比較する技術解説です。ラグビーでは、パスを受ける直前の足の踏み込み方（両足同時着地 vs 交互のステップ）がキャッチ後のパスや加速の速さに直結します。この考え方をキャッチ&パス、キック前の足運びの指導に応用できます。
練習内容
目安：1人〜 / 10分 / 3m×3m程度のスペースがあれば実施可能 / 用具：ボール
この練習で使う用具：ボール（PR・Amazonで確認できます）
セットアップ
1人または少人数で、ボールを持って立ち、助走からストップする動きを反復できるスペースを確保する。マーカーで着地位置を示すと良い。
キーファクター
- 着地が両足同時（ホップ）か、左右交互（1-2ギャザー）かを選手自身が自覚しているか
- パワーポジション（重心を落とし、すぐ次の動作に移れる姿勢）が作れているか
- 利き手・利き足に応じたリード足の選択ができているか
- スピードを落とさずにボールを扱えているか
よくある失敗と修正
- 着地時に重心が高く、次の動作が遅れる→『もっと低く沈んで着地しよう！』
- 利き足と逆の足でリードしてバランスを崩す→『逆足でもやってみて、やりやすい方を見つけよう！』
- 減速しすぎてプレーのリズムが止まる→『止まらず流れの中でキャッチしよう！』
声かけ例
- 足元を見ないで前を向いたまま着地してみよう！
- 低い姿勢を意識して次のプレーに繋げよう！
- 自分に合った足の運び方を探してみよう！
バリエーション
- ボールをパスで受け取りながら同じ足運びを行う
- ディフェンダーをつけてプレッシャー下で実施する
- スピードを上げた助走から行う発展形にする
安全上の注意
- 滑りにくいシューズと適切な地面で実施する
- 初めは低速から始め、徐々にスピードを上げる
- 周囲に人や障害物がないか確認してから行う
コーチのアドバイス
この動画はバスケットボールのシュート足運びの解説ですが、着地・重心作りの考え方はラグビーのキャッチ前のストップやパス前のステップにも応用できます。両足着地と交互ステップの違いを選手に体感させ、状況に応じた使い分けを意識させましょう。
出典
この記事は次の動画を参考に、当サイトが指導者向けに再構成したものです。
チャンネル：THINCPRO Basketball
https://www.youtube.com/watch?v=i5tGEf5_SAY
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